5 conseils pour retendre et raffermir la peau du ventre après une grossesse

La grossesse est source d’une transformation physique pour les femmes qui la vivent. Même si ces changements physiques sont nécessaires, ils ne sont pas toujours évidents à accepter. Et quand le bébé a montré le bout de son nez, on rêve de pouvoir retrouver immédiatement son corps d’avant grossesse

Mais cette prise de kilos rapide laisse pourtant des traces et le ventre est le premier à en souffrir ! Pas de panique ! Si ces conséquences physiques de la grossesse n’enlèvent absolument rien à votre beauté, il existe de bonnes habitudes à prendre pour les gommer. On vous cite 5 bons gestes à mettre en place après l’accouchement pour retrouver un corps ferme et tonique. 


En résumé

Il existe 5 astuces essentielles pour restaurer la fermeté de votre ventre après la grossesse. Se supplémenter en collagène est une solution adéquate pour raffermir la peau du ventre.

 

 

Ventre après grossesse : à quoi vous attendre ?

Après l'accouchement, de nombreux changements corporels se manifestent, notamment au niveau du ventre. Ces transformations sont le résultat des adaptations nécessaires du corps pendant la grossesse et de la période de récupération qui suit. Voici à quoi vous pouvez vous attendre :

 

Taille et apparence :

  • Augmentation de la taille de l'utérus : Au cours de la grossesse, l'utérus subit une dilatation considérable pour offrir suffisamment d'espace au bébé. Après l'accouchement, il commence à progressivement rétrécir à sa taille normale, un processus qui prend plusieurs semaines.

  • Flaccidité de la peau : L'épiderme du ventre, étiré pour permettre la croissance de l'enfant, peut paraître flasque après l'accouchement. Cette perte d'élasticité est normale et prend du temps à se résorber.

  • Vergetures : Les vergetures sont courantes après la grossesse en raison de l'étirement rapide de la peau. Elles se manifestent sous forme de lignes rouges ou pourpres qui deviennent progressivement moins visibles avec le temps.

 

Changements Musculaires :

  • Diastasis des grands droits : Séparation le long de la ligne médiane des muscles abdominaux. En fait, c'est très courant après la grossesse, et cette séparation peut donner l'impression d'un ventre plus large. Cette séparation peut se refermer d'elle-même, mais dans certains cas, des exercices spécifiques sont nécessaires.

  • Faiblesse musculaire : Les muscles abdominaux peuvent être affaiblis après la grossesse, en particulier si l'exercice physique a été limité pendant cette période. Une rééducation progressive est nécessaire pour retrouver la force et le tonus musculaire.

 

Réduction de la masse grasse

  • Accumulation de graisse : La grossesse accrue s'accompagne d'une augmentation de la graisse corporelle accumulée, en particulier autour de l'abdomen, pour fournir de l'espace aux bébés. Cela peut persister après l'accouchement et nécessite du temps et des efforts pour être éliminée.

  • Métabolisme post-partum : Le métabolisme peut ralentir après la grossesse, ce qui rend la perte de poids plus difficile. Adopter une alimentation équilibrée et reprendre progressivement une activité physique sont des étapes cruciales pour stimuler le métabolisme et perdre la graisse accumulée.

 

Quel est le processus de guérison et de réadaptation post accouchement ?

Après l'accouchement, les niveaux hormonaux fluctuent considérablement, influençant la rétention d'eau, l'appétit et l'humeur. Ces changements hormonaux sont cruciaux dans le processus de récupération. La rééducation du périnée est souvent nécessaire pour prévenir les incontinences urinaires et la descente d'organes. Un périnée tonique soutient également les muscles abdominaux. En somme, la récupération du ventre après l'accouchement est complexe et individuelle. Patience, soins appropriés, alimentation équilibrée et activité physique adaptée sont essentiels pour retendre et raffermir la peau du ventre après une grossesse.

 

Pourquoi votre ventre est flasque après une grossesse ? 

Un ventre plus gros dû à la place que prend le bébé et à la prise de graisse nécessaire ? Oui, mais pas que ! Votre utérus a pris beaucoup de volume pour accueillir votre petit et il doit retrouver sa forme et place initiale progressivement. Ce processus peut prendre plusieurs semaines. 

De plus, vous observez peut être une séparation au niveau de vos abdominaux les premiers mois après l’accouchement, qui ne contribue pas à retrouver un ventre plat. Ce phénomène, que l’on appelle diastasis des grands droits disparaît généralement naturellement après quelques mois. 

 

Comment perdre du ventre après l’accouchement ?

 

1. Des compléments de collagène pour booster votre élasticité et raffermir la peau

Votre peau du ventre a été considérablement tirée durant quelques mois pour permettre le développement du fœtus. Cette prise de volume rapide est difficile pour l’organisme qui n’a que rarement le temps de s’y accommoder. Résultat ? Votre épiderme se déstructure, les fibres de collagène du derme cassent, et des vergetures apparaissent.

Après l’accouchement, le ventre de jeune maman perd également en volume très rapidement et l'épiderme n’est pas assez élastique pour revenir immédiatement à sa forme initiale : votre ventre paraît flasque et distendu, ce qui est tout à fait normal.

Cette distension du ventre et ces marques sont liées par une même molécule : la présence de collagène. C’est cette protéine qui confère résistance à l'épiderme et aide à retrouver sa tonicité et fermeté.

Après la naissance du bébé, le besoin en collagène est accru pour retrouver un épiderme tendu, mais aussi pour cicatriser ces marques et diminuer leur apparence. Or, la production corporelle de collagène n’est pas suffisante pour un travail d’une telle ampleur.

La prise d’une supplémentation en collagène peut augmenter vos stocks et votre production naturelle affaiblie. Elle aide ainsi à retrouver tonicité et élasticité de l'épiderme, tout en favorisant la cicatrisation de ces marques.

Le bon geste ? Une cure de collagène de deux mois, à raison de 10 g de collagène en poudre par jour ! 

 

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2. Une alimentation équilibrée et adaptée à votre dépense

Vous venez d’accoucher et au-delà du lien que vous créez avec votre nouveau-né et du chamboulement qu’il procure dans votre vie, vous n’avez qu’une envie : vous débarrasser de ce petit bidon d’après grossesse

Hop ! Le désir est tellement fort que vous pensez à entamer un régime pour perdre rapidement quelques kilos. Mauvaise idée ! 

Ce n’est pas le moment de compter vos aliments à la calorie près et de vous restreindre sur votre alimentation. Vous récupérez tout juste de l’accouchement et votre nouveau rythme de vie demande de l’énergie ! Votre organisme a besoin de nutriments pour produire du collagène et retrouver sa peau d’avant. De plus, si vous allaitez, cet acte seul est énergivore et vous fait dépenser jusqu’à 300 calories ! Un régime inadapté pourrait impacter la qualité de votre lait. 

Alors pour perdre les kilos qui se sont accumulés, il faut dans un premier temps retrouver une BONNE alimentation

  • Hydratez-vous correctement chaque jour

  • Ajoutez des fruits et légumes riches en micronutriments dans vos assiettes : les vitamines A, B2, B3 et B8 et le zinc participent au bon fonctionnement de la peau alors que la vitamine C est importante pour la formation du collagène de l'épiderme.

  • Ne salez pas trop vos plats : même si c’est tentant, le sel favorise la rétention d’eau. 

  • Mangez suffisamment de protéines

 

3. Une reprise de l’activité sportive en douceur

Des séries interminables d’abdos-crunch dès la sortie de la maternité ?  Mauvaise idée. Si la reprise d’une activité physique est conseillée pour perdre du poids, elle ne doit pas être réalisée n’importe comment après une grossesse. 

Avant de pouvoir remettre un pied dans un cours de pilates, de yoga, ou sur un plateau de musculation pour raffermir votre sangle abdominale, il faut respecter quelques règles ! Le plus important ? Vous assurer d’avoir un périnée musclé et résistant. Or, après avoir supporté le bébé pendant ces longs mois, il est généralement affaibli. Une rééducation du périnée est généralement nécessaire avant de pratiquer des sports plus intenses. Attention ! Si vous pratiquez du sport sans que votre périnée ne soit bien résistant, vous risquez la descente d’organes et les incontinences. 

Votre gynécologue pourra vous aiguiller sur sa tonicité lors de la visite post-partum et vous indiquer si une reprise du sport est possible ou non dans l’immédiat. 

Si vous avez accouché sous césarienne, la récupération avant une activité physique peut prendre plus de temps. 

 

Les soins du ventre après l'accouchement

 

4. Des soins cosmétiques de qualité pour jeune maman

Les crèmes ne font pas de miracles, mais peuvent vous donner un petit coup de pouce pour atteindre votre objectif final. Pour cela, le gros pot de crème hydratante familiale n’est pas forcément la plus adaptée pour retrouver un ventre plat

Comment la choisir

Assurez-vous que votre soin soit très hydratant (à base de glycérine par exemple), et qu’il contienne un à plusieurs actifs raffermissants. Généralement, celles-ci favorisent la lipolyse ou renforcent la synthèse du collagène de l'épiderme. 

 

5. Un massage du ventre régulier

Pour retrouver votre silhouette d’avant gestation, l’application de vos cosmétiques est toute aussi importante que vos crèmes en elles-mêmes. Chauffez le produit dans le creux de votre main avant de l’appliquer afin de favoriser son absorption. Massez doucement votre ventre.

L’intérêt du massage ? Favoriser la circulation sanguine dans cette zone et faciliter la cicatrisation par la stimulation de production de collagène et d’élastine de la peau. 

Si vous réalisez des séances de massage post-natal par un spécialiste agréé, elles peuvent aider à retrouver la capacité fonctionnelle des abdominaux et favoriser votre récupération. Ces massages peuvent aussi être réalisés dans le cadre d’un accouchement par césarienne. 

 

Les vergetures et la peau relâchée après l’accouchement

 

Les vergetures après une grossesse : qu'est-ce que c'est ?

Les vergetures sont des stries apparaissant sur l'épiderme en raison de l'étirement rapide de celui-ci, souvent sur le ventre, les hanches, les cuisses et les seins. Pendant la grossesse, l'épiderme s'étire au-delà de sa capacité normale pour accueillir le bébé, provoquant des déchirures des fibres de collagène dans le derme. Ces déchirures se manifestent sous forme de stries rouges ou pourpres, qui s'atténuent progressivement avec le temps pour devenir blanches ou argentées.

 

Comment prévenir et atténuer les vergetures et la peau relâchée ?

Prévention des vergetures

  • Hydratation : Appliquez régulièrement des crèmes hydratantes riches en collagène et en élastine pour maintenir la souplesse de l'épiderme. Des ingrédients comme le beurre de cacao, le beurre de karité, l'huile d'amande douce et l'huile d'argan sont particulièrement bénéfiques.

  • Nutrition : Adoptez une alimentation équilibrée riche en vitamines et minéraux, en particulier la vitamine C, le zinc et les acides gras oméga-3, pour soutenir la production de collagène et l'élasticité de la peau.

  • Hydratation interne : Buvez suffisamment d'eau chaque jour pour maintenir l'hydratation de la peau de l'intérieur.

  • Exercice doux : Pratiquez des exercices modérés pour maintenir une prise de poids régulière et éviter les variations brusques qui peuvent provoquer des vergetures.

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