Maintenir un ventre plat et une silhouette équilibrée est un objectif que nous sommes beaucoup à partager. Parmi les compléments naturels pour prendre soin de soi, le collagène marin se distingue par sa biodisponibilité et sa polyvalence. Mais que peut-on réellement attendre de lui en matière de réduction de la graisse abdominale ? Faisons le point sur ses atouts pour réduire la graisse du ventre.
La graisse abdominale : pourquoi faut-il s’y intéresser ?
Saviez-vous qu’il n’existe pas qu’une forme de graisse du ventre ? La graisse abdominale se divise en réalité en deux types :
- la graisse sous-cutanée, située juste sous la peau, possède une incidence sur l’apparence, mais un impact limité sur votre santé ;
- la graisse viscérale, plus profonde, entoure les organes internes et présente des risques métaboliques (maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, etc.).
Comprendre cette distinction est essentiel : la graisse viscérale est plus réactive aux changements du mode de vie et sa réduction est un indicateur de santé global, pas seulement d’apparence physique.
D’où vient la graisse du ventre ?
Plusieurs facteurs peuvent favoriser l’accumulation de graisse au niveau du ventre :
- un excès de sucres rapides, de produits ultra-transformés ou de graisses saturées favorise le stockage ;
- le manque d’activité physique, le corps utilisant moins d’énergie, il transforme plus facilement l’excès en graisse ;
- les hormones, par exemple un déséquilibre des hormones sexuelles, un excès de cortisol (l’hormone du stress) ou une sensibilité à l’insuline peuvent accélérer le phénomène d’accumulation ;
- l’âge puisque la masse musculaire diminue avec le temps, ralentissant ainsi le métabolisme ;
- le mode de vie, notamment un sommeil insuffisant ou un stress chronique, peut favoriser la graisse viscérale.
Cette liste montre bien que pour réduire la présence de bourrelets, vous ne pouvez pas vous contenter d’exercices ciblés sur vos abdominaux. Pour perdre de la graisse du ventre, vous devez vous intéresser à votre alimentation, votre activité physique et votre hygiène de vie globale. Dans ce cadre, le collagène apporte sa pierre à l’édifice.
Qu’est-ce que le collagène et pourquoi est-il important pour votre ventre ?
Le collagène est la protéine la plus abondante dans notre corps, présent dans :
- les tissus conjonctifs ;
- la peau ;
- les articulations ;
- les tendons ;
- les ligaments ;
- autour des muscles.
Malheureusement, la production naturelle de collagène diminue avec l’âge. Pour limiter les effets de cette baisse, la prise de compléments alimentaires prend tout son sens. Si nous mettons en perspective son impact, plusieurs liens s’établissent dans le cadre de la perte de la graisse du ventre :
- le collagène maintient la fermeté et l’élasticité de la peau, ce qui peut limiter l’effet de relâchement lorsqu’on perd du poids ;
- il soutient les articulations et les muscles, ce qui facilite la pratique d’une activité physique régulière, indispensable à la dépense énergétique et à la réduction de la graisse abdominale ;
- il participe indirectement à un métabolisme performant. En aidant à maintenir la masse musculaire maigre, il favorise une dépense calorique plus importante, ce qui peut contribuer à réduire la graisse.
Collagène et perte de graisse du ventre : des études qui en disent long
Plusieurs recherches ont exploré les effets du collagène sur la composition corporelle, notamment la graisse abdominale. Que disent-elles exactement ?
Commençons par une une étude menée en 2023 auprès d’adultes de plus de 50 ans ayant pris une supplémentation de 15 g de collagène par jour pendant 12 semaines. Les résultats révèlent un effet bénéfique sur la réduction de la graisse corporelle, y compris la graisse abdominale. Les participants ont également observé une amélioration de leur masse musculaire maigre et de leur force physique.
Une autre étude de 2024 a montré que la supplémentation en collagène (20 g par jour pendant 12 semaines) réduisait le poids corporel, l'indice de masse corporelle (IMC), le tour de taille, la masse grasse, le foie gras index (FLI) et la pression artérielle systolique chez des adultes en surpoids ou obèses. Cette réduction de la graisse abdominale pourrait être liée à une augmentation de la sensation de satiété rapportée par les participants.
Enfin, une étude de 2023 a observé que l'administration de peptides de collagène de poisson induisait des changements significatifs dans la flore intestinale des souris, réduisant un indicateur lié à l'obésité. Ces modifications ont activé des voies métaboliques associées à l'inhibition de l'obésité, entraînant une réduction de la graisse abdominale, de la glycémie et du poids corporel.
Pourquoi le collagène a-t-il une influence sur la graisse abdominale ?
Les mécanismes par lesquels le collagène pourrait influencer la graisse abdominale restent à l'étude, mais plusieurs hypothèses émergent sur les raisons de son efficacité :
- satiété accrue : le collagène est une source de protéines. De ce fait, sa consommation pourrait augmenter la sensation de faim, conduisant à une réduction de l'apport calorique global ;
- amélioration de la composition corporelle : en favorisant la prise de masse musculaire maigre, le collagène pourrait indirectement contribuer à une réduction de la graisse corporelle, y compris abdominale ;
- modulation de la flore intestinale : comme le suggèrent certaines études, le collagène pourrait influencer la composition du microbiote intestinal, un facteur impliqué dans le métabolisme des graisses.
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Le collagène fait-il grossir ?
Si vous vous demandez si la prise de collagène peut entraîner une prise de poids, laissez-nous vous rassurer : la réponse est non. Le collagène apporte en moyenne 4 kcal par gramme. Chez Twenty DC, nous recommandons de prendre 10 g de collagène par jour, soit seulement 40 kcal par portion. Cet apport reste faible par rapport aux besoins caloriques quotidiens d’un adulte.
Par ailleurs, nous avons vu que les protéines du collagène peuvent favoriser la sensation de satiété, réduisant ainsi les fringales et l’envie de grignoter. Dans le cadre d’une hygiène de vie saine, combinant alimentation équilibrée et activité physique régulière, le collagène marin contribue à soutenir la masse musculaire maigre, aidant ainsi à maintenir un poids stable. Loin de faire grossir, il devient plutôt un allié dans la gestion de votre silhouette.
💡 Pour obtenir des résultats visibles, combinez votre complément alimentaire de collagène avec une alimentation équilibrée, du sport régulier, un sommeil réparateur et une diminution du stress.
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