Le collagène de poisson, plus connu sous le nom de collagène marin, est une solution naturelle pour préserver la jeunesse de votre peau, le confort de vos articulations et votre vitalité en général. De plus en plus populaire, il séduit pour ses résultats visibles et s’intègre facilement dans votre routine. Quels sont vraiment les bienfaits de ce complément riche en promesses ? Nous vous proposons un tour d’horizon complet pour comprendre ses avantages, ses usages et ses effets secondaires.
Qu’est-ce que le collagène de poisson ?
Composant majeur de la matrice extracellulaire, le collagène est une protéine structurelle essentielle, représentant environ 30 % des protéines totales de notre organisme et jusqu’à 75 % de celles de la peau. Il assure l’élasticité, la fermeté et la résistance de nos tissus conjonctifs. Avec l’âge, la production naturelle de collagène décroît, entraînant des signes de relâchement cutané et une perte de souplesse dans les articulations.
Le collagène de poisson est extrait de la peau, des écailles ou des arêtes de poissons. Grâce à un processus d’hydrolyse, cette protéine est décomposée en courtes chaînes d’acides aminés, appelés peptides de collagène, qui sont hautement biodisponibles. Cette caractéristique confère au collagène marin un atout majeur : son taux d’absorption est très élevé en raison de son faible poids moléculaire.
Contrairement au collagène bovin ou porcin, le collagène marin se distingue par sa structure fine et sa capacité à mieux pénétrer dans nos cellules. En effet, son architecture en triple hélice ressemble à celle du collagène que nous produisons. Des études ont ainsi montré que l’absorption du collagène de poisson est jusqu’à 1,5 fois plus rapide que son équivalent bovin.
Quels sont les bienfaits du collagène de poisson ?
1. Une arme anti-âge naturelle pour la jeunesse de votre peau
La production naturelle de collagène se dégrade avec le temps. Cette diminution commence dès 25 ans avec une perte de l’ordre de 1 % chaque année. Ce phénomène conduit progressivement à l’apparition des rides, à une peau plus sèche et moins ferme.
Le collagène de poisson agit comme un puissant stimulant de la production de collagène par les fibroblastes, les cellules responsables de la jeunesse de la peau. Il améliore la souplesse et l’hydratation cutanée, tout en réduisant les signes visibles de l’âge.
Une étude publiée dans la revue International Journal of Dermatology montre qu’une supplémentation de collagène a eu un effet visible et favorable sur la réduction des rides, l’élasticité et la fermeté de la peau des participantes.
2. Un soutien précieux pour consolider vos articulations
Les articulations sont constituées de cartilage, un tissu riche en collagène. Lorsque la présence de cette protéine diminue, les frottements augmentent, provoquant parfois des douleurs et des inflammations.
Le collagène de poisson aide à régénérer les tissus articulaires en apportant les acides aminés nécessaires à leur reconstruction. Une étude sur les effets des peptides de collagène sur la récupération après une blessure articulaire a ainsi montré que la supplémentation pendant 12 semaines a contribué à :
- réduire les douleurs liées à l’arthrose ;
- améliorer la mobilité des participants.
3. Un bouclier pour renforcer vos cheveux et vos ongles
La chute des cheveux ou la fragilité des ongles peut être le signe d’un déficit en protéines essentielles. Le collagène de poisson, riche en glycine et en proline, favorise la production de kératine, une autre protéine cruciale pour la santé capillaire et des ongles.
En ce sens, des études récentes suggèrent que les peptides de collagène marin pourraient constituer un complément efficace pour prévenir la perte de cheveux et favoriser leur repousse. D’autre part, une autre étude conclut que la prise de collagène marin participe à une croissance saine des ongles et réduit le risque de cassures ou de dédoublements.
4. Une protection pour votre santé cardiovasculaire
Le collagène de poisson contribue à la solidité des parois des vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine et réduisant les risques d’hypertension ou de maladies cardiaques. Une étude a par exemple montré que la consommation de tripeptides de collagène a joué un rôle dans la prévention et le traitement de l’athérosclérose.
5. Une aide pour la récupération musculaire
Riche en glycine et en proline, des acides aminés impliqués dans la régénération des tissus, le collagène de poisson soutient le processus de réparation des muscles après un effort intense. En favorisant la synthèse des protéines dans les fibres musculaires, il aide à réduire les courbatures et à accélérer la récupération musculaire.
Ainsi, une étude estime que la consommation de peptides de collagène dans les 60 minutes suivant un entraînement de résistance a des effets positifs sur la masse et la force musculaires.
Pourquoi privilégier le collagène de poisson ?
Le collagène de poisson est particulièrement apprécié pour plusieurs raisons :
- Une biodisponibilité exceptionnelle : son absorption est environ 1,5 fois plus rapide que celle des collagènes d’origine bovine ou porcine.
- Une solution écoresponsable : fabriqué à partir de sous-produits de la pêche, le collagène marin valorise des ressources qui seraient autrement gaspillées.
- Un profil hypoallergénique : il convient généralement aux personnes sensibles ou allergiques à d’autres types de protéines animales.
La production de collagène de poisson contribue à réduire les déchets en valorisant les ressources marines. Dans cette optique, il est important de choisir un produit certifié, issu de pratique responsable. Nos produits Twenty DC disposent de la certification Friend of the Sea pour garantir leur pureté et leur qualité.
Comment consommer le collagène de poisson ?
Le collagène marin est proposé sous différentes formes adaptées à tous les modes de vie : poudre, gélules ou liquide. Soluble dans l’eau, dans un délicieux smoothie, un yaourt ou une soupe, le format en poudre facilite l’ajustement du dosage. Les gélules, bien que pratiques, contiennent souvent une concentration plus faible de collagène.
Au début de votre cure, nous vous recommandons de commencer par une phase d’attaque avec 20 g de collagène de poisson par jour pendant 14 jours pour reconstituer vos stocks. Vous pourrez ensuite continuer votre supplémentation avec une dose quotidienne de 10 g.
💡 Astuce : Pour observer des résultats visibles, misez sur la régularité. Prenez votre collagène de poisson de manière constante sur une période prolongée, vous serez bien vite récompensé !
Quels sont les effets secondaires et précautions à connaître avant de commencer une cure ?
Le collagène de poisson est généralement bien toléré et sa consommation considérée comme sûre. Même à des doses élevées, une supplémentation à long terme n’entraîne pas de complications.
Si vous constatez certaines des contre-indications du collagène tels que des ballonnements, de la constipation, de l’acidité gastrique ou encore des diarrhées, réduisez vos quantités journalières. Si les symptômes persistent, arrêtez la supplémentation.
Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer une cure, notamment pour les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes allergiques aux poissons et aux fruits de mer ou celles sous traitement.
Le collagène de poisson Twenty DC propose une formulation en poudre hautement concentrée pour favoriser la régénération cellulaire. Fabriqué en France, sa composition ultra-fine à base de peptides de collagène marin hydrolysé soutient une absorption optimale par votre organisme. Bien plus qu’un simple complément alimentaire, profitez d’un véritable allié pour une santé globale et une beauté naturelle !
Sources :
- Roseane B. de Miranda MD, Patrícia Weimer MD, Rochele C. Rossi PhD, Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis, Volume 60, Issue 12, pages 1449-1461. International Journal of Dermatology. Décembre 2021 ;
- Khatri M, Naughton RJ, Clifford T, Harper LD, Corr L. The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino Acids. Octobre 2021 ;
- Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. Décembre 2017 ;
- Tomosugi N, Yamamoto S, Takeuchi M, Yonekura H, Ishigaki Y, Numata N, Katsuda S, Sakai Y. Effect of Collagen Tripeptide on Atherosclerosis in Healthy Humans. J Atheroscler Thromb. Mai 2017 ;
- Oertzen-Hagemann V, Kirmse M, Eggers B, Pfeiffer K, Marcus K, de Marées M, Platen P. Effects of 12 Weeks of Hypertrophy Resistance Exercise Training Combined with Collagen Peptide Supplementation on the Skeletal Muscle Proteome in Recreationally Active Men. Nutrients. Mai 2019.
