Le collagène marin est devenu un complément alimentaire populaire grâce à ses nombreux bienfaits pour la peau, les articulations et la santé générale. Cependant, la question cruciale reste : quelle dose de collagène marin prendre par jour pour maximiser ses effets sans risques pour la santé ? Cet article explore les recommandations des experts, les facteurs influençant la dose idéale et les précautions à prendre pour intégrer le collagène marin dans votre routine quotidienne. Découvrez comment choisir la quantité optimale pour profiter pleinement des avantages de ce complément naturel.
En résumé
Pour profiter des bienfaits du collagène marin, il est recommandé de prendre une dose quotidienne de 10 g. Les peptides hydrolysés en poudre se distinguent par leur absorption supérieure comparée à celle des gélules, permettant ainsi une efficacité accrue. Cette forme de collagène est idéale pour soutenir la santé de la peau, des articulations et des os.
À quoi servent les compléments de collagène ?
À partir de 25 ans, la production de collagène par les cellules ralentit, entraînant une diminution des réserves de collagène. Cela peut provoquer des rides, une perte d’élasticité de la peau, des douleurs articulaires, ainsi que des ongles et cheveux plus fragiles. Pour prévenir ces effets et retarder le vieillissement cellulaire, les compléments alimentaires de collagène peuvent aider à reconstituer les réserves et stimuler la production de collagène.
Voici pourquoi prendre du collagène dès 25 ans est bénéfique :
Pour prendre soin de sa peau
Le collagène naturel maintient l'élasticité de la peau. En intégrant 10 g de collagène marin quotidiennement, vous pouvez renforcer visiblement la tonification et la fermeté de votre peau, particulièrement à mesure que vous vieillissez et que la production naturelle de collagène diminue.
Pour prendre soin de vos os
Le collagène joue un rôle crucial dans la solidité des os en aidant à prévenir leur fragilisation avec l'âge. Une supplémentation régulière en collagène contribue à maintenir la densité osseuse et réduit le risque de fractures.
Pour les douleurs articulaires et la masse musculaire
Le collagène soutient la régénération du cartilage, réduisant ainsi les douleurs articulaires et améliorant la mobilité. Il aide également à maintenir la masse musculaire, essentielle pour le bien-être général en vieillissant.
Pour les cheveux
Le collagène a des effets positifs sur les cheveux, favorisant leur croissance et retardant l'apparition des cheveux blancs. Il renforce les follicules capillaires et améliore la texture globale des cheveux, contribuant à une chevelure plus dense et plus saine.
La clé pour obtenir ces bénéfices est la régularité. Les effets du collagène peuvent apparaître dès le premier mois de cure, à condition de prendre des peptides hydrolysés de manière constante et à la bonne dose.
Quelle quantité de collagène marin par jour ?
Si vous prenez régulièrement du collagène chaque jour, félicitations, vous êtes déjà sur la bonne voie. Cependant, pour maximiser vos efforts, il est crucial de consommer la bonne dose de collagène, qui augmentera vos réserves et stimulera votre organisme à en produire davantage.
La dose recommandée est de 10 g de collagène marin par jour. C’est pourquoi, chez Twenty D.C., tous nos produits de collagène sont vendus avec une dosette correspondant à cette quantité. Cette dose contient suffisamment d’acides aminés spécifiques pour booster la production de collagène.
En prenant moins de 10 g, vous pourriez observer certains effets, mais ils ne seront pas complets et ne bénéficieront pas pleinement à vos articulations, vos os, vos muscles, vos ongles, vos cheveux et votre peau. Il vaut donc mieux prendre la bonne dose pour une action globale.
Au début d'une cure, il est conseillé de commencer par une phase d’attaque de 20 g par jour pendant 14 jours pour reconstituer les stocks de collagène considérablement réduits. Ensuite, la dose quotidienne de 10 g permet de maintenir et de stimuler davantage la production de collagène.
L'impact du sous-dosage sur les résultats
Un sous-dosage compromet sérieusement l'efficacité du collagène et empêche d'atteindre les résultats escomptés. Des doses insuffisantes ne permettent pas d'influencer positivement la production de collagène dans le système, rendant la supplémentation moins bénéfique.
Gélules vs Poudre : une différence de concentration
La forme du supplément est également importante. Les gélules, bien que pratiques, contiennent souvent des doses beaucoup plus faibles de collagène comparées à la poudre. La poudre de collagène, bien qu'un peu moins pratique, offre une concentration plus élevée et est souvent plus économique à long terme.
Conseils pour une supplémentation efficace
Pour tirer le meilleur parti de votre supplémentation en collagène, respectez les doses recommandées. Choisissez des produits de qualité avec une concentration adéquate de collagène et, si nécessaire, consultez un professionnel de la santé pour déterminer la dose optimale en fonction de vos besoins spécifiques. Rappelez-vous, pour le collagène, la qualité et la quantité sont essentielles pour obtenir des résultats significatifs.
Mais que choisir ?
Natif, gélatine ou peptides : une incidence sur la dose absorbée ?
Le collagène dans le corps est une molécule dont le poids moléculaire est de 300000 Dalton. C’est énorme ! Et c’est ce que l’on nomme le “collagène natif”. A partir de cette molécule, vous pouvez retrouver différentes formes de collagène :
- La gélatine : il s’agit du collagène natif cuit. Son poids moléculaire est réduit à 100 000 Dalton.
- Les peptides hydrolysés : Le collagène subit une hydrolyse enzymatique douce pour couper sa molécule en petites portions assimilables, de poids moléculaire entre 2000 et 5000 Dalton.
Le choix de la forme est essentiel sur la dose consommée et efficace. En effet, lors d’une prise orale d’une substance (médicament, complément alimentaire), tout n’est pas absorbé par l'organisme car les molécules passent plus ou moins bien la barrière intestinale. Ainsi, plus les molécules sont grosses, et moins elles sont assimilées.
Le collagène natif est donc beaucoup trop gros pour passer dans la circulation sanguine, de la même manière que l’est également la gélatine. Il n’y a donc que les peptides hydrolysés qui peuvent être bien assimilés par le corps (mais jamais à 100% !) si leur poids est compris entre 2000 et 5000 Dalton.
De ce fait, quand on dit que 10 g de collagène marin est une dose idéale pour montrer des bénéfices sur l’organisme, cette quantité prend en compte la biodisponibilité (partie absorbée par le corps) des peptides de collagène.
Bovin ou marin : un impact sur la quantité à consommer ?
Les compléments proviennent essentiellement de deux origines principales : bovine, ou marine. Le collagène bovin a été historiquement le premier à être utilisé pour l’industrie du complément alimentaire, d’où sa prépondérance sur le marché.
Mais y a-t-il une différence d'absorption entre le collagène bovin et le marin ?
Bien que l’on dit souvent que le collagène marin a une meilleure biodisponibilité, il n’y a pourtant pas de consensus scientifique sur la question. Il n’est donc aujourd’hui pas possible d’affirmer des dosages différents pour les compléments d’origine bovine et marine. En revanche, le collagène marin est plus proche d’un point de vue moléculaire de celui produit par le corps humain. Cela pourrait éventuellement entraîner une meilleure diffusion dans le corps.
Est-il possible de prendre trop de collagène ?
Non ! Vous ne risquez rien en prenant plus de collagène que nécessaire. En effet, cette protéine est très bien tolérée par les personnes en bonne santé, et il n’y a donc pas de risque associé à la prise de ce complément.
Les doses de collagène efficaces varient de 2,5 g à 15 g par jour, voire plus au début d’une cure. Nous recommandons une dose quotidienne de 10 à 20 g, car c’est la fenêtre d'action optimale du collagène. En dessous de cette dose, les effets ne seront pas globaux, et au-dessus, l'excès de collagène sera simplement éliminé dans les urines. L'organisme ne retient que ce dont il a besoin et élimine le surplus.
Mais si vous en prenez plus, pas d’inquiétude ! Une étude a montré que l’apport quotidien en collagène peut représenter jusqu’à 36 % de la consommation totale de protéines.
Pour mettre cela en perspective, si vous pesez 65 kg et consommez 1,4 g de protéines par kilo de poids corporel, vous mangez 91 g de protéines par jour (65 x 1,4). Or, 36 % de 91 g correspond à 32,8 g de collagène. Autant dire que les 20 g de collagène en phase d’attaque sont bien en dessous des valeurs maximales !
La prise journalière de collagène marin, en particulier sous forme d'hydrolysat, est essentielle pour obtenir des bénéfices optimaux pour la peau, les articulations et les tissus conjonctifs. La régularité est la clé pour une efficacité durable. Pour constater une amélioration notable de l'élasticité de la peau, de sa fermeté et une réduction des ridules, il est important de maintenir une prise quotidienne sans interruption.
Choisissez des compléments sous forme de poudre avec une bonne biodisponibilité pour une assimilation optimale par le corps. L'hydrolysat de collagène est particulièrement reconnu pour sa haute biodisponibilité, car les peptides de collagène sont déjà décomposés en chaînes plus petites, facilitant leur absorption et leur utilisation par l'organisme pour régénérer et maintenir les tissus conjonctifs.
Pour les personnes souffrant de conditions spécifiques telles que l'arthrose, le collagène peut apporter un soulagement significatif. En effet, la régénération du cartilage et l'amélioration de la lubrification des articulations sont des avantages directement liés à la prise de collagène hydrolysé.
Bien que la dose quotidienne recommandée soit de 10 g, il est possible d'augmenter temporairement cette quantité en début de cure. Une phase d'attaque de 20 g par jour pendant les premiers 14 jours peut être conseillée pour saturer rapidement les réserves de collagène de l'organisme, avant de revenir à la dose standard de 10 g.
Le collagène ne se limite pas à ses effets sur la peau. Il joue également un rôle crucial dans la santé des muscles, des os et la cohésion globale des tissus du corps. En intégrant le collagène à votre routine, vous contribuez à maintenir une structure corporelle saine et robuste.
Conclusion
Afin d’avoir une action optimale tout en sécurité, la bonne dose de collagène marin à consommer est de 10 g. Mais cela vaut aussi pour le collagène bovin ! En revanche, faites attention à la forme de collagène utilisée. Il n’y a que les peptides hydrolysés qui pourront être bien absorbés par le corps.
En conclusion, la prise de collagène marin doit être envisagée comme un investissement à long terme pour votre santé. Avec un dosage quotidien de 10 g, adapté à votre condition et à vos besoins spécifiques, le collagène peut devenir un allié précieux dans le maintien de la jeunesse et de la vitalité de votre organisme.
Cette quantité assure une bonne assimilation et une efficacité suffisante pour impacter positivement la structure des tissus conjonctifs, tels que le derme, les cartilages, et les vaisseaux sanguins. Toutefois, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé pour personnaliser votre dosage de collagène en fonction de vos besoins individuels.
