Combien de temps prendre du collagène ? Résultats, durée et pauses

Combien de temps faut-il prendre du collagène, à quel rythme, et au bout de combien de temps peut-on espérer voir une différence ? Faut-il faire des pauses ? Ces questions reviennent sans cesse, et les réponses que l’on trouve en ligne se contredisent souvent. Voici des repères simples, fondés sur la durée des études cliniques, avec leurs limites.

Combien de temps dure une cure de collagène ?

Le repère le plus simple est une cure de 3 mois, soit environ 12 semaines. Ce n’est pas une durée choisie au hasard : c’est la durée de la plupart des essais cliniques sur le collagène hydrolysé et la peau, qui suivent les participants pendant 8 à 12 semaines. Une méta-analyse de 19 essais conclut d’ailleurs à des résultats après 90 jours de prise (de Miranda et al., 2021).

Trois mois, c’est aussi une durée pratique : assez longue pour évaluer honnêtement ce que vous observez, assez courte pour ne pas prolonger indéfiniment un complément qui ne vous apporte rien de visible.

Durée	Ce que l’on peut en attendre
Moins de 4 semaines	Trop tôt pour juger. Aucune des études présentées ici ne fonde un bilan sur une durée aussi courte.
4 à 8 semaines	Les premières mesures intermédiaires de certains essais. Un point d’étape possible, pas un verdict.
8 à 12 semaines	La durée à laquelle la plupart des essais sur la peau ont mesuré leurs résultats. C’est le bon moment pour faire le bilan.
Au-delà de 3 mois	Possible si vous le tolérez bien et que vous en êtes satisfait. Peu d’études couvrent des durées plus longues.

Au bout de combien de temps voit-on des résultats ?

Il faut d’abord rappeler ce que mesurent les études : il s’agit le plus souvent de l’hydratation, de l’élasticité ou de la densité de la peau, évaluées avec des appareils, chez des femmes de plus de 35 ans en bonne santé. Ce ne sont pas des changements toujours visibles à l’œil nu. Le collagène, de son côté, ne bénéficie d’aucune allégation santé autorisée en Europe.

Ce que montrent les principaux essais

Étude	Participants	Dose et durée	Ce qui a été observé	À savoir
Proksch et al., 2014	69 femmes de 35 à 55 ans	2,5 ou 5 g par jour, 8 semaines	Élasticité de la peau plus élevée qu’avec le placebo après 8 semaines	Hydratation et perte en eau non significatives
Asserin et al., 2015	Deux essais contre placebo	8 à 12 semaines	Hydratation à 8 semaines ; densité du collagène du derme à 4 et 12 semaines	Plusieurs auteurs salariés de fabricants de collagène
Bolke et al., 2019	72 femmes de 35 ans et plus	2,5 g de peptides par jour avec vitamines et zinc, 12 semaines	Hydratation, élasticité, rugosité et densité de la peau améliorées par rapport au placebo	Produit associant plusieurs ingrédients : l’effet propre du collagène ne peut pas être isolé

En résumé : les essais sur la peau ont observé leurs résultats après 8 à 12 semaines. C’est pour cela qu’il est raisonnable d’attendre la fin d’une cure de 3 mois avant de juger.

Des résultats à prendre avec prudence

Les méta-analyses qui regroupent ces essais vont dans le même sens sur l’ensemble des études : amélioration de l’hydratation et de l’élasticité par rapport au placebo (de Miranda et al., 2021 ; Pu et al., 2023). Mais Pu et al. relèvent plusieurs biais dans les essais inclus. Et la méta-analyse la plus récente, qui porte sur 23 essais, ne retrouve plus aucun effet lorsqu’elle ne retient que les essais sans financement industriel ou ceux de haute qualité (Myung et al., 2025). Autrement dit, il n’est pas certain que vous observiez une différence, même après 3 mois de prise régulière. Pour aller plus loin, lisez ce que dit la science sur le collagène et notre article sur le collagène et les rides.

Et pour les cheveux et les ongles ?

Il n’existe pas de délai fiable à annoncer : les données sont trop peu nombreuses. Les résultats sur la peau ne permettent pas de prédire ce qui se passera pour les cheveux ou les ongles.

Comment faire une cure de collagène, étape par étape

1. Avant de commencer : notez votre point de départ

Sans point de comparaison, il est difficile de faire un bilan objectif. Choisissez deux ou trois éléments que vous souhaitez suivre (le confort de votre peau, sa souplesse au toucher, son aspect) et notez-les. Prenez une photo sans filtre ni maquillage, dans une lumière facile à reproduire. Gardez autant que possible vos soins habituels pendant la cure : changer plusieurs produits à la fois empêche de savoir ce qui a fait la différence.

2. Chaque jour : 10 g, sans phase d’attaque

Prenez 10 g par jour, dès le premier jour et jusqu’au dernier. Il n’y a pas de phase d’attaque : aucune étude n’a montré qu’une dose plus forte au début accélérait les résultats. Les essais ont utilisé des doses de 2,5 à 10 g par jour, et rien n’indique qu’aller au-delà apporte davantage. Pour comprendre ce repère, consultez notre article sur la dose de 10 g de collagène marin.

3. Au moment qui vous convient

Matin, midi ou soir, à jeun ou pendant un repas : le moment de la prise importe peu. Aucune donnée solide ne montre qu’un horaire serait meilleur qu’un autre. Le plus efficace est d’associer la prise à une habitude que vous ne manquez jamais, comme votre café du matin. Le collagène hydrolysé se dissout dans l’eau, un jus, un yaourt, un smoothie, et il supporte une boisson chaude. Détails dans quand prendre du collagène, matin ou soir ? et comment prendre du collagène en poudre.

4. En cas d’oubli

Reprenez simplement votre dose habituelle le lendemain, sans la doubler. Un oubli occasionnel ne compromet pas la cure. En revanche, une prise très irrégulière rend le bilan difficile à interpréter.

5. À mi-parcours : un point d’étape

Vers 6 semaines, comparez avec vos notes et votre photo de départ. Si vous ne voyez rien, c’est normal : les études mesurent leurs résultats plus tard. Poursuivez si vous tolérez bien le produit.

6. À 3 mois : le bilan

Reprenez votre photo et vos notes, dans les mêmes conditions. C’est votre propre bilan, et non une promesse générale, qui doit guider la suite.

Faut-il faire des pauses entre deux cures ?

Non, pas obligatoirement. Aucune étude n’a établi qu’il faudrait alterner, par exemple, 3 mois de prise et 1 mois de pause. On n’a pas non plus mis en évidence d’« accoutumance » qui réduirait l’effet avec le temps. Le collagène est une protéine alimentaire, digérée comme les autres. La pause n’est donc pas une nécessité, mais un choix.

Le bilan à 3 mois sert à décider :

Votre situation à 3 mois	Ce que vous pouvez faire
Vous êtes satisfait et vous tolérez bien le produit	Vous pouvez poursuivre, en refaisant un point régulièrement.
Vous ne constatez aucune différence malgré une prise régulière	Rien ne justifie de prolonger automatiquement : vous pouvez arrêter.
Vous voulez savoir si le complément vous apporte quelque chose	Faites une pause de quelques semaines et observez, puis décidez de reprendre ou non.
Vous ressentez un effet indésirable	Arrêtez et demandez conseil à un professionnel de santé.

Que se passe-t-il quand on arrête ?

Les données sont limitées. Deux essais ont suivi les participantes 4 semaines après l’arrêt. Dans le premier, l’élasticité restait plus élevée qu’avec le placebo chez les femmes les plus âgées (Proksch et al., 2014). Dans le second, les effets mesurés étaient en grande partie maintenus pendant ce mois sans produit (Bolke et al., 2019). Au-delà, on ne sait pas : on ne peut pas annoncer de délai précis après lequel d’éventuels effets disparaîtraient.

Les erreurs fréquentes

• Juger au bout de 2 semaines : c’est trop tôt au regard de la durée des études.
• Augmenter la dose quand les résultats tardent : une dose plus forte ne garantit pas de résultats plus rapides.
• Prendre son collagène un jour sur trois : la régularité compte plus que l’horaire.
• Tout changer en même temps : nouvelle crème, nouveau sérum, nouveau complément… impossible ensuite de savoir ce qui a joué.
• Oublier les bases : la protection solaire et l’arrêt du tabac comptent davantage pour la peau que n’importe quel complément.
• Choisir un produit sans regarder l’étiquette : vérifiez la quantité réelle de collagène par dose et son origine. Voir comment choisir son collagène marin.

Précautions avant une cure

Le collagène est en général bien toléré aux doses étudiées. Les effets indésirables rapportés sont surtout digestifs et légers : voir les effets secondaires du collagène. Quelques précautions :

• en cas d’allergie au poisson, évitez le collagène marin ;
• si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, demandez l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme avant de commencer (lire aussi collagène marin et grossesse) ;
• si vous suivez un traitement ou si vous avez une maladie, notamment des reins, ou si l’on vous a prescrit un régime pauvre en protéines, parlez-en d’abord à votre médecin ;
• si une gêne ou une douleur persiste, consultez sans attendre la fin de la cure : un complément ne remplace pas un avis médical.

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Collagène marin hydrolysé de type I en poudre, en version neutre, chocolat caramel ou fraise.

✅ 10 g de collagène marin par dose (version neutre)
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✅ Fabriqué en France

FAQ

Combien de temps faut-il prendre du collagène ?

Le repère est une cure de 3 mois, à 10 g par jour. C’est la durée de la plupart des essais cliniques, qui ont mesuré leurs résultats après 8 à 12 semaines.

Un mois de collagène, est-ce suffisant ?

Un mois, c’est en général trop court pour juger : les études qui ont observé des changements sur la peau les ont mesurés plus tard. Mieux vaut attendre la fin des 3 mois pour faire le bilan.

Faut-il prendre du collagène tous les jours ?

Oui. Les essais reposent sur une prise quotidienne. Si vous oubliez un jour, reprenez votre dose habituelle le lendemain, sans la doubler.

Faut-il faire une pause après une cure de collagène ?

Ce n’est pas obligatoire. Aucune étude n’impose de pause. Vous pouvez poursuivre si vous en êtes satisfait et que vous le tolérez bien, ou faire une pause pour voir si vous percevez une différence.

Peut-on prendre du collagène toute l’année ?

Rien n’indique de risque particulier à poursuivre, mais peu d’études couvrent plus de 6 mois. Si vous continuez, refaites régulièrement le point sur ce que vous observez, et arrêtez si vous ne voyez pas de différence.

Faut-il une phase d’attaque avec une dose plus forte ?

Non. Aucune donnée ne montre qu’une dose plus élevée au début accélère les résultats. Prenez 10 g par jour dès le départ.

À quelle heure prendre son collagène pendant une cure ?

Le moment importe peu. Choisissez celui qui vous permet de ne pas oublier, le matin, au déjeuner ou le soir. Pour comprendre ce qu’est le collagène et comment le corps le fabrique, lisez notre article qu’est-ce que le collagène ?

Sources

1. Proksch E et al. 2014. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacology and Physiology. PMID : 23949208. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
2. Asserin J et al. 2015. The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. Journal of Cosmetic Dermatology. PMID : 26362110. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26362110/
3. Bolke L et al. 2019. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients. PMID : 31627309. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31627309/
4. de Miranda RB et al. 2021. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology. PMID : 33742704. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/
5. Pu SY et al. 2023. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. PMID : 37432180. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432180/
6. Myung SK et al. 2025. Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. American Journal of Medicine. PMID : 40324552. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40324552/

Cet article a une visée informative et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.