Études scientifiques sur le collagène : que disent-elles vraiment ?

Vous avez envie d’essayer une cure de collagène, mais comment savoir si les bénéfices annoncés reposent réellement sur des preuves ? Peau, articulations, muscles, os, cheveux : que montrent les études scientifiques du collagène chez l’être humain ? Faisons le point sur les résultats disponibles, sans confondre promesses et données cliniques.

Pourquoi le collagène est-il étudié ?

Face à la popularité croissante des compléments de collagène, il est légitime de vouloir distinguer les résultats scientifiques des arguments marketing. À ce propos, l’Inserm rappelle que le terme « collagène » désigne une grande famille de protéines et que les compléments étudiés ne sont pas tous identiques [1].

Une étude isolée ne suffit pas pour déterminer si une supplémentation est réellement efficace. Les revues systématiques et méta-analyses, qui regroupent plusieurs essais cliniques, offrent une vision plus complète de l’état des connaissances.

Collagène et peau : que disent les études scientifiques ?

Les effets du collagène sur la peau sont l’un des domaines les plus étudiés. Une revue systématique et méta-analyse datant de 2021 a analysé 19 essais randomisés, en double aveugle et contrôlés, représentant 1 125 participants âgés de 20 à 70 ans [2]. Après 90 jours de supplémentation, les résultats par rapport au placebo montrent : 

- une amélioration de l’hydratation et de l’élasticité cutanées ;

- une réduction de l’apparence des rides.

Une méta-analyse publiée en 2023, portant sur 26 essais randomisés et 1 721 participants, retrouve elle aussi une amélioration statistiquement significative de l’hydratation et de l’élasticité cutanées [3]. Les auteurs soulignent toutefois plusieurs biais dans les études incluses et appellent à des essais de plus grande ampleur.

Les travaux plus récents vont globalement dans le même sens. Une méta-analyse de 2025 portant sur 10 essais et 646 participants rapporte une amélioration de l’hydratation et de l’élasticité [4]. Une revue systématique publiée en 2026 retrouve également des résultats favorables, tout en soulignant le risque élevé de biais dans la majorité des essais [5].

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Collagène et santé articulaire : quelles sont les preuves scientifiques ?

Le collagène pour les articulations constitue le deuxième grand domaine de recherche. Les études se concentrent sur les douleurs et l’inconfort articulaires chez les personnes physiquement actives, mais aussi sur l’arthrose.

Les études sur le collagène et l’inconfort articulaire

Une revue systématique publiée en 2021 a porté son attention sur 15 essais randomisés consacrés à la supplémentation en collagène chez des femmes et des sportifs [6]. Les résultats suggèrent : 

- une amélioration de la mobilité ;

- une diminution des douleurs articulaires ;

- des effets sur la composition corporelle, la force et la récupération musculaire.

Une étude randomisée publiée en 2008 a suivi des sportifs présentant des douleurs articulaires liées à leur activité. Sur les 147 participants initialement recrutés, les données de 97 personnes ont pu être analysées. Après 24 semaines de supplémentation avec 10 g d’hydrolysat de collagène par jour, plusieurs mesures de la douleur étaient significativement améliorées par rapport au placebo [7].

Deux essais randomisés menés chez des personnes physiquement actives vont dans le même sens. Le premier, publié en 2017 chez 139 sportifs présentant des douleurs fonctionnelles du genou, a observé une diminution plus importante de la douleur pendant l'activité avec 5 g de peptides de collagène par jour pendant 12 semaines [8]. 

En 2021, un essai portant sur 180 adultes de 18 à 30 ans présentant des douleurs du genou liées à l'exercice a également retrouvé une réduction supérieure à celle observée avec le placebo, avec le même dosage et la même durée [9].

Une autre étude publiée en 2024 a élargi la population étudiée à 182 adultes présentant des douleurs fonctionnelles du genou ou de la hanche. Elle aussi constate une amélioration après 12 semaines de supplémentation [10].

Les études sur le collagène et l’arthrose

Les résultats du collagène sur l’arthrose sont également intéressants. Une méta-analyse, publiée en 2024, a analysé 35 essais randomisés représentant 3 165 participants [11]. Les dérivés du collagène étaient associés à une diminution faible à modérée de la douleur et à une amélioration de la fonction articulaire.

Une revue systématique et méta-analyse mise à jour, publiée en 2025, a également conclu à un effet favorable de la supplémentation en collagène sur la douleur et la fonction chez les personnes souffrant d’arthrose du genou [12].

Collagène et sport : quels effets sur les muscles et la récupération ?

Outre ses effets sur la peau et les articulations, le collagène est souvent vanté dans d’autres sphères du bien-être. Des études sont notamment réalisées pour analyser l’impact du collagène chez les sportifs.

Une méta-analyse de 2024 a regroupé 19 études et 768 participants pratiquant une activité physique régulière [13]. La supplémentation en peptides de collagène associée à un entraînement était liée à des améliorations de

- la masse maigre ;

- la morphologie musculaire et tendineuse ;

- certains indicateurs de force et de récupération.

Une revue systématique publiée en 2026 a analysé 8 essais randomisés regroupant 257 participants. Trois des quatre études évaluant la section transversale du tendon ont retrouvé un bénéfice plus important avec le collagène. Les deux études utilisant les doses les plus élevées, entre 15 et 30 g par jour, ont également observé des améliorations de certains paramètres de la rigidité tendineuse [14].

Dans un essai mené chez 24 hommes physiquement actifs, une supplémentation en peptides de collagène autour d'un exercice intense a été associée à certains marqueurs de récupération musculaire et de courbatures [15].

Collagène et os : une piste de recherche à préciser

Le collagène constitue un composant important de la matrice osseuse. Les résultats recensés dans la littérature sur la santé osseuse sont encourageants, mais les données sont moins abondantes que pour la peau ou les articulations.

Une étude randomisée publiée en 2018 a suivi 131 femmes ménopausées présentant une diminution de la densité minérale osseuse pendant 12 mois. Les participantes recevant 5 g de peptides de collagène par jour ont présenté une augmentation de la densité minérale osseuse de la colonne vertébrale et du col du fémur par rapport au groupe contrôle [16].

Une autre étude, menée chez 71 femmes ménopausées souffrant d’ostéopénie, a évalué pendant 24 semaines l’effet de 10 g d’hydrolysat de collagène par jour. Elle n’a pas retrouvé de différence significative entre les groupes concernant les marqueurs biochimiques du remodelage osseux [17].

Des travaux ont également étudié l’association du collagène avec le calcium et la vitamine D. Une étude menée chez des femmes ménopausées atteintes d’ostéopénie a observé des modifications de certains marqueurs du remodelage osseux après trois mois de supplémentation, mais elle ne permet pas d’attribuer ces effets au collagène seul [18].

Collagène et cheveux : des bienfaits démontrés ?

Bien qu’il ne soit pas le premier cité, les effets du collagène sur les cheveux offrent de belles perspectives.

Une étude publiée en 2022 a étudié les effets de peptides de collagène sur des cellules de la papille dermique humaine et sur des modèles animaux. Les résultats suggèrent un effet sur certains mécanismes impliqués dans la croissance du cheveu. Il s’agit toutefois de travaux précliniques et non d'un essai démontrant une efficacité chez des personnes souffrant de chute de cheveux [19].

Une étude clinique publiée en 2026 a évalué un peptide de collagène de faible poids moléculaire chez des adultes présentant des cheveux abîmés, mais sans alopécie. Après 24 semaines à raison de 3 g par jour, plusieurs paramètres de qualité du cheveu, dont la brillance, l’élasticité et le diamètre, étaient améliorés par rapport au placebo [20].

Quand peut-on observer les effets du collagène ?

La durée nécessaire pour observer un éventuel effet du collagène dépend du paramètre étudié et des protocoles utilisés dans les essais. Pour la peau, les études ont observé des résultats après plusieurs semaines de supplémentation, avec des données particulièrement intéressantes autour de 8 à 12 semaines. 

Pour les articulations, les protocoles sont variables et peuvent s’étendre sur plusieurs mois. Il n’existe donc pas un délai unique à partir duquel les effets du collagène apparaîtraient chez tout le monde.

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Les questions fréquentes à propos des études scientifiques sur le collagène

Le collagène est-il scientifiquement prouvé ?

Des essais cliniques et plusieurs méta-analyses ont étudié les effets d’une supplémentation orale en peptides de collagène. Les résultats sont particulièrement encourageants pour certains paramètres de la peau et des articulations. Toutefois, le niveau de preuve varie selon le bénéfice étudié et certaines recherches présentent des limites méthodologiques.

Est-ce que la cure de collagène présente un danger pour la santé ? 

Les essais portant sur le collagène hydrolysé rapportent généralement une bonne tolérance et une faible incidence d’effets indésirables [5]. En cas de traitement médical, de pathologie ou de situation particulière, demandez conseil à un professionnel de santé.

Quelles sont les fausses promesses du collagène ?

Les recherches montrent des résultats intéressants pour certains paramètres, mais toutes les affirmations commerciales ne sont pas étayées par des preuves cliniques suffisamment solides. Par exemple, il serait excessif de présenter le collagène comme un produit capable de rajeunir la peau, de prévenir l’arthrose, de faire repousser les cheveux ou de remplacer une prise en charge médicale.

Existe-t-il des contre-indications à prendre du collagène ?

La principale contre-indication du collagène concerne les allergies des matières premières animales dont il est issu. En cas de grossesse ou d’allaitement, de traitement médical ou de pathologie particulière, demandez conseil à un professionnel de santé. Pour plus d’informations, consultez notre article sur les effets secondaires du collagène marin.

Sources

[1] Inserm, Salle de presse, Le collagène pour soulager les douleurs, vraiment ?, 24 janvier 2024.

[2] de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20. PMID: 33742704.

[3] Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH, Chen C. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023 Apr 26;15(9):2080. doi: 10.3390/nu15092080. PMID: 37432180; PMCID: PMC10180699.

[4] Danessa G, Notario D, Regina R. Effects of collagen-based supplements on skin's hydration and elasticity: A systematic review and meta-analysis. Indian J Dermatol Venereol Leprol. 2025 Nov-Dec;91(6):730-740. doi: 10.25259/IJDVL_1165_2023. PMID: 40826844.

[5] Bassila C, Bassila JC, Slim M. Efficacy and safety of hydrolyzed collagen supplementation on skin health outcomes: a systematic literature review of randomized controlled trials. Eur J Clin Nutr. 2026 Jun 24. doi: 10.1038/s41430-026-01778-3. Epub ahead of print. PMID: 42342959.

[6] Khatri M, Naughton RJ, Clifford T, Harper LD, Corr L. The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino Acids. 2021 Oct;53(10):1493-1506. doi: 10.1007/s00726-021-03072-x. Epub 2021 Sep 7. PMID: 34491424; PMCID: PMC8521576.

[7] Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96. doi: 10.1185/030079908x291967. Epub 2008 Apr 15. PMID: 18416885.

[8] Zdzieblik D, Oesser S, Gollhofer A, König D. Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. Appl Physiol Nutr Metab. 2017 Jun;42(6):588-595. doi: 10.1139/apnm-2016-0390. Epub 2017 Jan 24. Erratum in: Appl Physiol Nutr Metab. 2017 Nov;42(11):1237. doi: 10.1139/apnm-2017-0693. PMID: 28177710.

[9] Zdzieblik D, Brame J, Oesser S, Gollhofer A, König D. The Influence of Specific Bioactive Collagen Peptides on Knee Joint Discomfort in Young Physically Active Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2021 Feb 5;13(2):523. doi: 10.3390/nu13020523. PMID: 33562729; PMCID: PMC7915677.

[10] Schulze C, Schunck M, Zdzieblik D, Oesser S. Impact of Specific Bioactive Collagen Peptides on Joint Discomforts in the Lower Extremity during Daily Activities: A Randomized Controlled Trial. Int J Environ Res Public Health. 2024 May 27;21(6):687. doi: 10.3390/ijerph21060687. PMID: 38928934; PMCID: PMC11203623.

[11] Liang CW, Cheng HY, Lee YH, Liao CD, Huang SW. Efficacy and safety of collagen derivatives for osteoarthritis: A trial sequential meta-analysis. Osteoarthritis Cartilage. 2024 May;32(5):574-584. doi: 10.1016/j.joca.2023.12.010. Epub 2024 Jan 11. PMID: 38218227.

[12] Simental-Mendía M, Ortega-Mata D, Acosta-Olivo CA, Simental-Mendía LE, Peña-Martínez VM, Vilchez-Cavazos F. Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis: an updated systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Exp Rheumatol. 2025 Jan;43(1):126-134. doi: 10.55563/clinexprheumatol/kflfr5. Epub 2024 Aug 20. PMID: 39212129.

[13] Bischof K, Moitzi AM, Stafilidis S, König D. Impact of Collagen Peptide Supplementation in Combination with Long-Term Physical Training on Strength, Musculotendinous Remodeling, Functional Recovery, and Body Composition in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med. 2024 Nov;54(11):2865-2888. doi: 10.1007/s40279-024-02079-0. Epub 2024 Jul 26. PMID: 39060741; PMCID: PMC11561013.

[14] Buchalski, A.; Jeanfavre, M.; Altorelli, C.; Leff, G. Collagen Supplementation on Tendon-Related Structural and Performance Outcomes: A Systematic Review. J. Funct. Morphol. Kinesiol. 2026, 11, 130. https://doi.org/10.3390/jfmk11010130 

[15] Clifford T, Ventress M, Allerton DM, Stansfield S, Tang JCY, Fraser WD, Vanhoecke B, Prawitt J, Stevenson E. The effects of collagen peptides on muscle damage, inflammation and bone turnover following exercise: a randomized, controlled trial. Amino Acids. 2019 Apr;51(4):691-704. doi: 10.1007/s00726-019-02706-5. Epub 2019 Feb 19. PMID: 30783776.

[16] König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study. Nutrients. 2018 Jan 16;10(1):97. doi: 10.3390/nu10010097. PMID: 29337906; PMCID: PMC5793325.

[17] Cúneo F, Costa-Paiva L, Pinto-Neto AM, Morais SS, Amaya-Farfan J. Effect of dietary supplementation with collagen hydrolysates on bone metabolism of postmenopausal women with low mineral density. Maturitas. 2010 Mar;65(3):253-7. doi: 10.1016/j.maturitas.2009.10.002. Epub 2009 Nov 4. PMID: 19892499.

[18] Argyrou C, Karlafti E, Lampropoulou-Adamidou K, Tournis S, Makris K, Trovas G, Dontas I, Triantafyllopoulos IK. Effect of calcium and vitamin D supplementation with and without collagen peptides on bone turnover in postmenopausal women with osteopenia. J Musculoskelet Neuronal Interact. 2020 Mar 3;20(1):12-17. PMID: 32131366; PMCID: PMC7104583.

[19] Hwang SB, Park HJ, Lee BH. Hair-Growth-Promoting Effects of the Fish Collagen Peptide in Human Dermal Papilla Cells and C57BL/6 Mice Modulating Wnt/β-Catenin and BMP Signaling Pathways. Int J Mol Sci. 2022 Oct 7;23(19):11904. doi: 10.3390/ijms231911904. PMID: 36233206; PMCID: PMC9569759.

[20] Gwon, Yr., Kim, A., Seo, M.H. et al. Low-Molecular-Weight Collagen Peptides Improve Hair Health in Adults with Damaged Hair: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Int J Pept Res Ther 32, 22 (2026). https://doi.org/10.1007/s10989-025-10802-2.