Vous vous sentez fatiguée malgré des nuits complètes ? Vous avez des crampes, des paupières qui tressaillent ou l'impression d'être plus nerveuse que d'habitude ? Ces symptômes font partie des signes associés à un manque de magnésium. Alors, comment savoir si vous êtes vraiment carencée ? Et comment retrouver un apport suffisant ? Nous vous répondons.
Ce que vous devez retenir
Le manque de magnésium se manifeste par des symptômes variés : fatigue persistante, crampes musculaires, troubles du sommeil, irritabilité, fourmillements ou encore palpitations. Ces signes ne sont pas spécifiques et peuvent avoir d'autres causes, mais lorsqu'ils s'installent durablement, ils méritent une attention particulière et un suivi médical.
Pourquoi le magnésium est-il si important ?
Le magnésium est l'un des minéraux les plus abondants de l'organisme. Environ la moitié de nos réserves sont stockées dans les os, tandis que le reste se trouve principalement dans les muscles et les tissus mous [1].
Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques, notamment :
✔️ Production d'énergie cellulaire.
✔️ Contraction et la relaxation musculaire.
✔️ Transmission des messages nerveux.
✔️ Maintien d'un rythme cardiaque normal.
✔️ Santé osseuse.
✔️ Régulation de la glycémie et de la pression artérielle.
Lorsque les apports deviennent insuffisants ou que les pertes augmentent, l'organisme peut progressivement puiser dans ses réserves.
Quels sont les symptômes du manque de magnésium ?
Une fatigue qui ne passe pas
La fatigue est l'un des symptômes les plus fréquemment rapportés en cas de carence en magnésium. Le National Institute of Health cite d'ailleurs la fatigue et la faiblesse généralisée parmi les premiers signes observés lors d'un déficit en magnésium [2].
Vous pouvez avoir l'impression de manquer d'énergie dès le réveil ou de récupérer moins facilement après une journée chargée.
Des crampes et tensions musculaires
Le magnésium est un des principaux régulateurs de l'activité de votre système nerveux. Sa présence régule la surexcitation des synapses responsables de la communication cellulaire entre les nerfs et les muscles.
Lorsque ce minéral vient à manquer, certaines personnes constatent :
- crampes, notamment la nuit ;
- contractures musculaires ;
- paupières qui tressaillent ;
- spasmes ou tremblements légers ;
- engourdissement des mains et des pieds.
Certaines études suggèrent qu'un statut optimal en magnésium pourrait contribuer à une meilleure récupération musculaire après l'effort [3]. À l’inverse, un déficit peut générer des courbatures plus fréquentes.
Une nervosité plus marquée
Le magnésium joue un rôle dans la transmission nerveuse et la régulation de plusieurs neurotransmetteurs impliqués dans la réponse au stress. Un apport insuffisant pourrait contribuer à une plus grande sensibilité au stress chez certaines personnes [4].
Plusieurs symptômes témoignent d’une mauvaise régulation des systèmes nerveux et glandulaires :
- nervosité ;
- irritabilité ;
- difficultés de concentration ou de mémorisation ;
- sensation de stress accru ;
- démotivation et baisse de moral ;
- sensibilité au bruit ;
- migraines régulières.
Plusieurs études suggèrent qu'un statut insuffisant en magnésium peut influencer l'équilibre émotionnel et la gestion du stress [4][5].
Des troubles du sommeil
Difficultés d'endormissement, sommeil peu réparateur ou réveils nocturnes fréquents : ces troubles du sommeil sont souvent évoqués lors d’apports insuffisants en magnésium [6]. Ce lien pourrait s'expliquer par le rôle du magnésium dans les mécanismes de relaxation musculaire et nerveuse.
Fourmillements, sensation de brûlure ou vertiges
Parmi les symptômes d’un manque de magnésium figurent :
- fourmillements dans les mains ou les pieds ;
- sensations de brûlure ou de picotements ;
- vertiges ;
- engourdissements.
Le NIH indique que les fourmillements et les troubles neurologiques peuvent apparaître lorsque la carence devient plus importante [2].
Le manque de magnésium peut-il affecter le cœur ?
Le magnésium participe au maintien d'un rythme cardiaque normal. Dans les déficits sévères, des troubles du rythme cardiaque, des palpitations, un essoufflement à l’effort ou des spasmes coronariens peuvent survenir [7].
Quelles sont les causes d'une carence en magnésium ?
Des apports alimentaires insuffisants
L'alimentation moderne laisse parfois peu de place aux aliments naturellement riches en magnésium. Parmi les meilleures sources alimentaires de magnésium figurent les graines, les oléagineux, le cacao en poudre, les céréales complètes et les légumineuses.
D’autre part, la surconsommation de produits ultra-transformés diminue l’apport quotidien en nutriment essentiel pour l’organisme.
Des besoins accrus
Certaines périodes de vie augmentent les besoins en magnésium :
- périodes de stress prolongé ;
- grossesse ;
- certaines pratiques sportives intensives ;
- vieillissement.
Une mauvaise absorption ou des pertes augmentées
Certaines situations favorisent également les déficits en magnésium [8] :
- maladies digestives affectant l'absorption ;
- diarrhées chroniques ou aigües ;
- diabète de type 2 ;
- maladies chroniques des reins ;
- consommation excessive d'alcool.
Certains médicaments peuvent également augmenter les pertes de magnésium ou diminuer son absorption, notamment certains diurétiques, inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), antibiotiques ou traitements utilisés dans certaines maladies chroniques [8]
Comment savoir si l'on manque de magnésium ?
Diagnostiquer une carence en magnésium en partant uniquement de ses symptômes n’est pas possible. Le bilan repose sur un échange avec votre professionnel de santé qui pourra évaluer :
- votre alimentation ;
- vos antécédents ;
- vos symptômes ;
- si nécessaire, des examens biologiques.
L'évaluation du statut en magnésium reste complexe, car moins de 1 % du magnésium de l'organisme circule dans le sang. Une magnésémie normale ne reflète donc pas toujours fidèlement les réserves totales de l'organisme [2].
Le manque de magnésium peut se manifester par de nombreux symptômes du quotidien, comme la fatigue, les crampes ou les troubles du sommeil. Une alimentation riche en magnésium reste la première étape pour préserver un bon équilibre, mais une supplémentation aide à compléter les apports lorsque vos besoins augmentent. En cas de doute ou de symptômes persistants, l'avis d'un professionnel de santé reste indispensable.
Questions fréquentes sur le manque de magnésium
Comment remonter son magnésium rapidement ?
La solution la plus rapide pour améliorer ses apports en magnésium consiste à consommer une alimentation riche en ce minéral et commencer une supplémentation en magnésium. Un avis médical est recommandé si les symptômes sont importants ou persistants.
Quel organe est le plus affecté par le magnésium ?
Le magnésium agit dans tout l'organisme. Les systèmes nerveux, musculaire et cardiovasculaire sont particulièrement sensibles à un déficit. Pour cette raison, un manque de magnésium peut se traduire à la fois par de la fatigue, des crampes, des fourmillements ou des palpitations.
Le manque de magnésium peut-il provoquer des vertiges ?
Les vertiges font partie des symptômes parfois rapportés lors d'un déficit en magnésium. Toutefois, ils peuvent avoir de nombreuses autres causes. Si les vertiges sont fréquents ou importants, consultez un professionnel de santé.
Le manque de magnésium peut-il provoquer une vision floue ?
La vision floue n'est pas considérée comme un symptôme classique de la carence en magnésium. Lorsqu'elle survient, elle nécessite un avis médical afin d'en rechercher la cause.
Sources
[1] Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation (Anses), Les minéraux, Présentation et rôle des matières minérales dans l'organisme, 2025.
[2] National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements. Magnesium, Fact Sheet for Health Professionals.
[3] Reno AM, Green M, Killen LG, O'Neal EK, Pritchett K, Hanson Z. Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance. J Strength Cond Res. 2022 Aug 1;36(8):2198-2203. doi: 10.1519/JSC.0000000000003827. Epub 2020 Oct 1. PMID: 33009349.
[4] Cuciureanu MD, Vink R. Magnesium and stress. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011.
[5] Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429. doi: 10.3390/nu9050429. PMID: 28445426; PMCID: PMC5452159.
[6] Arab A, Rafie N, Amani R, Shirani F. The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biol Trace Elem Res. 2023 Jan;201(1):121-128. doi: 10.1007/s12011-022-03162-1. Epub 2022 Feb 19. PMID: 35184264.
[7] Siddiqui RW, Nishat SMH, Alzaabi AA, Alzaabi FM, Al Tarawneh DJ, Al Tarawneh YJ, Khan A, Khan MAM, Siddiqui TW, Siddiqui SW. The Connection Between Magnesium and Heart Health: Understanding Its Impact on Cardiovascular Wellness. Cureus. 2024 Oct 24;16(10):e72302. doi: 10.7759/cureus.72302. PMID: 39583450; PMCID: PMC11585403.
[8] Ahmed F, Mohammed A. Magnesium: The Forgotten Electrolyte-A Review on Hypomagnesemia. Med Sci (Basel). 2019 Apr 4;7(4):56. doi: 10.3390/medsci7040056. PMID: 30987399; PMCID: PMC6524065.
[9] Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo). 2017;2017:4179326. doi: 10.1155/2017/4179326. Epub 2017 Sep 28. PMID: 29093983; PMCID: PMC5637834.
