Souvent dans l’ombre des vitamines, le zinc et magnésium participent chaque jour à des centaines de réactions biologiques indispensables. Faut-il néanmoins les associer dans une supplémentation et pourquoi ? Découvrez les bienfaits du magnésium et du zinc, leurs différences, leurs complémentarités et les conseils pour les intégrer au mieux dans votre routine bien-être.
Ce que vous devez retenir
Le zinc et le magnésium n'agissent pas de la même manière, mais leurs rôles sont complémentaires, notamment pour soutenir le métabolisme énergétique, le fonctionnement normal du système immunitaire ou la protection des cellules contre le stress oxydatif. Vous pouvez consommer le magnésium et le zinc en même temps, à condition de respecter les doses recommandées et après consultation médicale en cas de traitement ou de pathologies particulières.
Le zinc : un rôle d’allié dans de nombreuses fonctions biologiques
Le zinc est impliqué dans l’action de plus de 300 enzymes et intervient dans de nombreux processus physiologiques. Selon l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) [1], le zinc contribue à :
- un fonctionnement normal du système immunitaire ;
- préserver une peau, des cheveux et des ongles en bonne santé ;
- la protection des cellules contre le stress oxydatif ;
- une synthèse normale des protéines ;
- maintenir une fonction cognitive normale ;
- une fertilité et une reproduction normales.
Bisglycinate de zinc
✅ Soutient l'équilibre de la peau
✅ Aide à réduire les imperfections
✅ Contribue à des cheveux & ongles forts
✅ Soutient le système immunitaire
Le magnésium : un minéral incontournable du corps humain
Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans l’organisme. Environ 60 % est stocké dans les os, tandis que le reste se répartit dans les muscles et les autres tissus. Il participe à plus de 600 réactions enzymatiques, notamment celles liées à la production d'énergie cellulaire.
L'EFSA indique que le magnésium contribue à [2] :
- maintenir une fonction musculaire et une ossature normale ;
- réduire la fatigue ;
- un fonctionnement normal du système nerveux ;
- un métabolisme énergétique normal ;
- une fonction psychologique normale.
Magnésium bisglycinate chélaté
✅ Contribue à la réduction de la fatigue
✅ Aide à gérer le stress
✅ Favorise la relaxation
✅ Soutient l'équilibre nerveux
Zinc et magnésium ensemble : pourquoi cette association est-elle intéressante pour vous ?
Bien qu'ils soient présents en petites quantités dans notre organisme, le zinc et le magnésium sont tous les deux indispensables à notre équilibre. Le zinc fait partie des oligoéléments et le magnésium des minéraux.
Leur point commun ? Ils interviennent dans le fonctionnement normal de nombreuses enzymes. Sans eux, ces réactions deviennent moins efficaces. Pour rappel, une enzyme est une protéine qui accélère une réaction chimique dans notre organisme, un peu comme un catalyseur.
Le zinc intervient davantage dans les mécanismes liés au renouvellement des tissus, à l'immunité et à la protection contre le stress oxydatif, tandis que le magnésium joue un rôle majeur dans la production d'énergie, le fonctionnement musculaire et le système nerveux [3][4].
Zinc, magnésium et vitamine B6 : des bienfaits prouvés ?
La vitamine B6 est souvent ajoutée aux compléments contenant du magnésium, car elle contribue, elle aussi, au métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue [4].
En revanche, les données scientifiques actuelles ne permettent pas d'affirmer que la vitamine B6 améliore systématiquement l'absorption du magnésium.
Quand envisager une complémentation en zinc et magnésium ?
Une cure de zinc et de magnésium peut être intéressante pour vous si :
- vous traversez une période de fatigue importante ;
- vous expérimentez un stress prolongé ;
- vous avez une pratique sportive soutenue ;
- votre alimentation est peu diversifiée ;
- vous suivez certains régimes restrictifs.
En cas de symptômes persistants ou de suspicion de carence, consultez un professionnel de santé avant d'entamer une supplémentation.
Peut-on prendre du zinc et du magnésium en même temps ?
Vous pouvez tout à fait prendre du zinc et du magnésium en même temps. Aucune recommandation scientifique ne déconseille cette association chez l'adulte en bonne santé lorsque les doses recommandées sont respectées.
Si le magnésium n’a pas d’indications particulières pour le moment de sa prise, le zinc se consommé plutôt au cours d'un repas afin de limiter les désagréments digestifs qu'il provoque parfois lorsqu'il est ingéré à jeun.
Existe-t-il des interactions à connaître avec le zinc et le magnésium ?
Dans le cadre d'une complémentation classique, le magnésium et zinc sont compatibles. En revanche, à très fortes doses, plusieurs minéraux peuvent entrer en compétition au niveau de leur absorption intestinale, notamment le zinc avec le cuivre ou encore le calcium avec le magnésium lorsque les quantités consommées sont très élevées.
Par ailleurs, le zinc comme le magnésium peuvent interagir avec certains médicaments, notamment certains antibiotiques (tétracyclines et quinolones) ou les traitements de l'ostéoporose de la famille des bisphosphonates. Dans ce cas, il est généralement conseillé d'espacer les prises de plusieurs heures afin de ne pas diminuer l'absorption du médicament.
Bisglycinate de zinc
✅ Soutient l'équilibre de la peau
✅ Aide à réduire les imperfections
✅ Contribue à des cheveux & ongles forts
✅ Soutient le système immunitaire
Comment choisir un complément de zinc et de magnésium ?
Au-delà de la quantité, la forme chimique influence la tolérance digestive et la biodisponibilité, c'est-à-dire la proportion réellement absorbée et utilisée par votre organisme.
Les formes chélatées, comme les bisglycinates de zinc et de magnésium, associent le minéral à un acide aminé appelé glycine. Elles favorisent une bonne tolérance digestive et une absorption efficace par rapport à certaines formes inorganiques comme l'oxyde de magnésium, dont la biodisponibilité est plus faible.
La meilleure forme de magnésium pour le corps : le magnésium bisglycinate
✅ Contribue à la réduction de la fatigue
✅ Aide à gérer le stress
✅ Favorise la relaxation
✅ Soutient l'équilibre nerveux
Dans cette démarche, nous avons développé un zinc bisglycinate et un magnésium bisglycinate chélaté, deux compléments formulés avec des formes reconnues pour leur bonne biodisponibilité et leur excellente tolérance digestive.
Questions fréquentes sur le zinc et le magnésium
Quelle est la différence entre le zinc et le magnésium ?
Le zinc est un oligoélément principalement impliqué dans l'immunité, la synthèse des protéines, le maintien d'une peau normale et la protection contre le stress oxydatif. Le magnésium est un minéral qui intervient notamment dans le fonctionnement musculaire, nerveux et la production d'énergie.
Qui risque le plus de manquer de zinc ou de magnésium ?
Les personnes âgées, les personnes ayant une alimentation restrictive, les sportifs, les personnes souffrant de certaines maladies digestives ou encore celles exposées à un stress chronique peuvent présenter un risque plus élevé d'apports insuffisants en magnésium et en zinc. En cas de doute, un professionnel de santé pourra évaluer votre situation.
Quels aliments apportent du zinc et du magnésium ?
Le zinc est principalement présent dans les aliments d'origine animale, même si certains végétaux en contiennent également, comme les huîtres, les viandes rouges et les volailles, les fruits de mer ou les légumineuses. Les aliments riches en magnésium sont notamment les amandes et les noix, les graines (courge, chia, sésame) ou le cacao peu transformé.
Sources :
[1] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to zinc. EFSA Journal, 2009.
[2] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium. EFSA Journal, 2010.
[3] National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements (ODS), Zinc, Fact Sheet for Health Professionals.
[4] National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements (ODS), Magnesium, Fact Sheet for Health Professionals.
Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (Anses), Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux.
