Fatigue, stress, sommeil, immunité… Face aux nombreux compléments alimentaires disponibles, il n'est pas toujours évident de s’y retrouver. Pourtant, tous ne répondent pas aux mêmes besoins. Magnésium, collagène, oméga-3, zinc ou encore multivitamines : chaque actif possède un rôle spécifique dans votre organisme. Quel complément alimentaire correspond le mieux à vos attentes ? Nous vous répondons.
Ce que vous devez retenir
Le meilleur choix de complément alimentaire dépend avant tout de votre besoin. Le magnésium est souvent privilégié en cas de fatigue ou de stress, l'ashwagandha pour soulager les périodes anxieuses ou les troubles du sommeil, le collagène et la vitamine C pour accompagner la beauté de la peau, les oméga-3 pour soutenir les fonctions cérébrales et cardiovasculaires, tandis que le zinc intervient dans de nombreuses fonctions de l'organisme, notamment la peau et l'immunité.
Quel complément alimentaire choisir selon votre objectif ?
Vous ressentez une fatigue passagère ou un manque d'énergie
Les vitamines du groupe B pour accompagner le métabolisme énergétique
Les vitamines du groupe B regroupent plusieurs vitamines aux rôles complémentaires. Les vitamines B2, B3, B5, B6, B9 et B12 contribuent notamment au fonctionnement normal du métabolisme énergétique et certaines participent au fonctionnement normal du système nerveux. [2]
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✅ Formule de 12 vitamines essentielles
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✅ Action globale : énergie, immunité et fonctions cognitives
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Le magnésium, un minéral essentiel au fonctionnement de l'organisme
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques. Il participe notamment au fonctionnement normal de votre système nerveux, à la réduction de la fatigue et au maintien d'une fonction musculaire normale [1].
Ce minéral intervient également dans votre métabolisme énergétique, c'est-à-dire dans la transformation des nutriments issus de l'alimentation en énergie utilisable par les cellules.
Vous traversez une période de stress ou de fatigue mentale
L'ashwagandha pour aider l'organisme à s'adapter au stress
En tant que plante adaptogène, l'ashwagandha (Withania somnifera) est traditionnellement utilisée pour aider l'organisme à mieux faire face au stress.
Certaines études cliniques suggèrent qu'un extrait standardisé d'ashwagandha pourrait contribuer à diminuer la perception du stress et certains marqueurs associés au stress chez des adultes soumis à une forte pression psychologique [3].
D'autres indiquent une amélioration de certains paramètres du sommeil, notamment chez les personnes présentant des difficultés à dormir [4].
✅ Contribue à la gestion du stress
✅ Soutient la vitalité et l'équilibre général
✅ Soutient l'équilibre émotionnel
✅ Aide à avoir un sommeil qualitatif
Le magnésium pour soutenir l'équilibre nerveux
Le magnésium intervient dans le fonctionnement normal du système nerveux. Un apport suffisant contribue à maintenir votre équilibre nerveux [1]. Si vous recherchez davantage de sérénité au quotidien, le magnésium peut avoir sa carte à jouer.
Magnésium bisglycinate chélaté
✅ Contribue à la réduction de la fatigue
✅ Aide à gérer le stress
✅ Favorise la relaxation
✅ Soutient l'équilibre nerveux
Vous souhaitez prendre soin de votre peau, de vos cheveux ou de vos ongles
Le collagène, une protéine au cœur de la structure cutanée
Le collagène est une protéine structurelle naturellement présente dans l'organisme. Il contribue à la structure de la peau, des articulations et des tissus conjonctifs.
Avec l'âge, la production naturelle de collagène diminue progressivement. Des études ont montré qu'une supplémentation en peptides de collagène hydrolysé pourrait contribuer à améliorer certains paramètres liés à l'hydratation et à l'élasticité de la peau [5].
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La vitamine C pour la formation normale du collagène
La vitamine C joue un rôle essentiel dans la synthèse normale du collagène et contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif [6]. Pour la beauté de la peau, l’association de la vitamine C et du collagène a fait ses preuves.
Le zinc pour la peau, les cheveux et les ongles
Le zinc est un oligo-élément essentiel qui participe au fonctionnement normal de votre système immunitaire, au maintien d'une peau, de cheveux et d'ongles normaux. [7]
Parce qu'il intervient dans de nombreux mécanismes cellulaires, le zinc est souvent présent dans les compléments destinés à la peau, aux cheveux ou à l'immunité.
Bisglycinate de zinc
✅ Soutient l'équilibre de la peau
✅ Aide à réduire les imperfections
✅ Contribue à des cheveux & ongles forts
✅ Soutient le système immunitaire
Vous souhaitez soutenir votre équilibre général
Les membranes de toutes nos cellules contiennent des acides gras. Les oméga 3, notamment le DHA (acide docosahexaénoïque), sont particulièrement présents dans le cerveau et la rétine, ce qui explique leur rôle dans le maintien d'une fonction cérébrale et d'une vision normale [8].
Les oméga 3 contribuent également au fonctionnement normal du cœur et sont étudiés pour leur rôle dans l'équilibre inflammatoire de l'organisme.
✅ Soutient la fonction cérébrale, la concentration et la mémoire.
✅ Contribue au fonctionnement normal du système cardiovasculaire.
✅ 520 mg d’EPA et DHA par dose journalière.
✅ Sans goût de poisson.
Vous souhaitez soutenir vos défenses naturelles
Le bon fonctionnement du système immunitaire repose sur de nombreux facteurs, parmi lesquels une alimentation variée, un sommeil de qualité et une bonne hygiène de vie.
Certains micronutriments jouent également un rôle essentiel dans les mécanismes de défense de l'organisme. La vitamine C [6], la vitamine D [9] et le zinc [7] font partie des nutriments les plus étudiés dans ce domaine.
Quel complément alimentaire choisir ? En un coup d'œil
Le meilleur complément alimentaire est avant tout celui qui vous correspond. En prenant le temps d'identifier votre objectif et en privilégiant des formules de qualité, vous mettez toutes les chances de votre côté pour intégrer une supplémentation adaptée à votre routine bien-être.
Les questions fréquentes sur quel complément alimentaire choisir
Quel est le complément alimentaire le plus indispensable ?
Malheureusement, la réponse ne peut pas être unique. Nos besoins varient selon l'âge, l'alimentation, l'état de santé et le mode de vie. Certaines supplémentations peuvent toutefois être recommandées dans des situations particulières, par exemple la vitamine D chez certaines personnes ou l'acide folique avant et au début d'une grossesse.
Quel complément alimentaire prendre tous les jours ?
La plupart des compléments alimentaires peuvent se consommer tous les jours. Toutefois, la posologie et la durée de la cure varient en fonction de votre situation et de vos besoins. Demandez l’avis d’un professionnel de santé avant de vous supplémenter.
Quels sont les inconvénients des compléments alimentaires ?
Les compléments alimentaires ne sont pas dénués de risques. Un surdosage de certains nutriments, des interactions avec des médicaments ou une utilisation inadaptée entraîne parfois des effets indésirables. Respectez toujours les doses recommandées et en cas de doute, demandez un avis médical.
Sources :
[1] National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Magnesium Fact Sheet for Health Professionals.
[2] European Food Safety Authority (EFSA). EU Register of Nutrition and Health Claims - B vitamins.
[3] Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019 Sep;98(37):e17186. doi: 10.1097/MD.0000000000017186. PMID: 31517876; PMCID: PMC6750292.
[4] Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021 Sep 24;16(9):e0257843. doi: 10.1371/journal.pone.0257843. PMID: 34559859; PMCID: PMC8462692.
[5] de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20. PMID: 33742704.
[6] National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals.
[7] National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Zinc Fact Sheet for Health Professionals.
[8] EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to EPA and DHA. EFSA Journal.
[9] National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals.
