Si vous souffrez d’une tendinite, vous savez combien les douleurs limitent vos mouvements au quotidien ou votre pratique sportive. Face à ces désagréments, le collagène est souvent présenté comme un allié de votre récupération, mais une supplémentation est-elle capable d’apaiser l’inflammation des tendons ? Cet article explore les bienfaits réels du collagène en cas de tendinite.
Ce que vous devez retenir
Le collagène, notamment de type I, est un constituant majeur des tendons et participe à leur structure et à leurs propriétés mécaniques. Les recherches récentes suggèrent qu’une supplémentation en peptides de collagène, associée à du renforcement musculaire, pourrait accompagner certaines adaptations du tendon et contribuer à améliorer la douleur ressentie. Le collagène s’inscrit dans une approche globale, sans constituer à lui seul un traitement de la tendinopathie.
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La problématique de la tendinite : mécanismes d'une pathologie complexe
Un tendon est conçu pour supporter les contraintes répétées auxquelles il est soumis lorsque vous marchez, courez, sautez ou pratiquez une activité sportive. Toutefois, lorsque les sollicitations dépassent régulièrement sa capacité d’adaptation, son fonctionnement en pâtit.
La tendinopathie apparaît dans ce contexte, entraînant avec elle des sensations de douleur, une diminution de la fonction et une moins bonne tolérance à l’effort [1]. Les changements observés dans un tendon atteint sont multiples et concernent :
- l’organisation des fibres de collagène ;
- la composition et le fonctionnement de la matrice extracellulaire ;
- la vascularisation et l’innervation du tendon ;
- l’activité des cellules qui composent le tissu tendineux, notamment les ténocytes ;
- certains mécanismes liés à la réponse immunitaire et à l’inflammation.
Ces modifications affectent la manière dont le tendon répond aux contraintes mécaniques. Un effort bien toléré devient alors difficile à supporter.
La tendinopathie ne correspond pas simplement à un tendon enflammé. L’inflammation participe aux mécanismes de la pathologie, mais elle ne suffit pas à expliquer l’ensemble des changements observés dans les tendons atteints [1].
Quel est le rôle du collagène dans les tendons ?
Les tendons sont des structures fibreuses qui relient les muscles aux os. Ils transmettent les forces produites par les muscles et participent ainsi aux mouvements du corps. Pour résister à ces contraintes, leur structure repose en grande partie sur une matrice riche en collagène : celui-ci représente environ 65 à 80 % de la matière sèche du tendon, principalement sous forme de collagène de type I [2].
Cependant, votre tendon n’est pas une structure immobile. Il se renouvelle et s’adapte en permanence aux contraintes auxquelles il est soumis. L’exercice stimule notamment la synthèse et le renouvellement du collagène tendineux [3].
Les études scientifiques cherchent à déterminer si l’apport de collagène peut accompagner les mécanismes naturels de remodelage du tendon, en particulier lorsqu’il est associé à une stimulation mécanique comme le renforcement musculaire [3][4].
Collagène et tendinite : que disent les études ?
Les recherches sur le collagène et les tendons
Les recherches sur le collagène pour les tendons se sont multipliées ces dernières années. Elles donnent des résultats prometteurs, mais toutes ne portent pas directement sur des personnes souffrant de tendinopathie.
Une revue systématique de 2022 a analysé les données disponibles sur la nutrition et la santé des tendons. Les peptides dérivés du collagène faisaient partie des compléments les plus étudiés. Les auteurs rapportent des résultats encourageants sur certains marqueurs de la santé tendineuse [4].
Une revue systématique apporte des données plus précises sur les adaptations du tendon. Elle a retenu 8 essais randomisés, regroupant 257 participants. Point important : toutes les études associaient la supplémentation en collagène à un entraînement de résistance ou à des exercices pliométriques [5].
Dans trois des quatre études ayant mesuré la section du tendon, celle-ci a davantage augmenté dans les groupes supplémentés en collagène. Deux études utilisant des doses de 15 à 30 g par jour ont également observé de meilleures évolutions de la rigidité tendineuse.
Les recherches sur le collagène et les douleurs liées à une tendinopathie
Qu’en est-il lorsque vous souffrez déjà d’une tendinopathie ? Les données sont moins nombreuses, mais deux études ont retenu notre attention.
Une étude pilote s'est intéressée à 20 personnes présentant une tendinopathie chronique du tendon d'Achille. Les participants ont suivi un programme de renforcement du mollet associé à des peptides de collagène ou à un placebo. Après trois mois, l'amélioration de la fonction du tendon était plus importante dans le groupe supplémenté, avec également une diminution de la douleur [6].
Une analyse critique arrive à une conclusion similaire : l'association du collagène et de l'exercice pourrait avoir un effet favorable sur la douleur et certaines propriétés du tendon, notamment sa section et son épaisseur. En revanche, les effets sur la rigidité tendineuse apparaissent moins constants [7].
Les recherches sur le collagène et les adaptations du tendon
D’autres études se sont intéressées à la capacité du collagène à accompagner les adaptations du tendon chez des personnes qui ne souffrent pas de tendinopathie.
Une étude a suivi 20 hommes d'âge moyen pendant 12 semaines de renforcement avec ou sans supplémentation en collagène hydrolysé. Les deux groupes ont progressé avec l'entraînement, mais l'augmentation de la section du tendon rotulien et de certains paramètres mécaniques était plus notable chez les participants ayant reçu du collagène [8].
Collagène et rééducation : une approche complémentaire pour l’inflammation des tendons
Si le collagène présente un intérêt pour prendre soin de votre mobilité articulaire, il ne se substitue pas au travail de rééducation d'une tendinopathie. Les études ne se concentrent pas sur cette option comme un traitement, mais plutôt comme un support supplémentaire [4][5][6].
Le collagène s'intègre dans une approche globale associant alimentation équilibrée, récupération et exercices adaptés. Si votre douleur persiste ou s’aggrave, un professionnel de santé pourra vous aider à identifier son origine et à adapter votre prise en charge.
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Si vous souffrez de tendinite, la supplémentation en collagène présente de nombreux bienfaits en complément d’un traitement médical et d’un programme de rééducation adapté.
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Questions fréquentes sur le collagène et la tendinite
Quel type de collagène contre la tendinite ?
Pour soulager les tendinites, les peptides de collagène de type I, souvent dérivés de collagène marin, sont les plus courants. Sa haute biodisponibilité en fait un allié efficace pour favoriser la régénération des tendons.
Quelle alimentation pour soulager les tendons ?
Une alimentation riche en vitamine C, oméga 3, protéines et antioxydants est bénéfique pour la santé des tendons. Les fruits, légumes, poissons gras et noix sont de bonnes sources de nutriments essentiels pour contribuer au renouvellement des tissus.
Le collagène est-il sûr à consommer ?
Le collagène est généralement bien toléré par la majorité des personnes. Toutefois, gardez une vigilance en cas d’allergie à la source du collagène (marine ou bovine). De plus, si vous prenez un traitement, avez une maladie chronique, êtes enceinte ou allaitante, demandez conseil à un professionnel de santé avant toute supplémentation.
Quels sont les bienfaits du collagène sur la tendinite ?
Le collagène pourrait améliorer la régénération des tendons et réduire la douleur lorsqu'il est pris en complément d'exercices appropriés. Toutefois, il ne remplace pas un traitement médical complet.
Prendre du collagène pourrait-il prévenir les tendinites ?
Actuellement, les études scientifiques ne permettent pas de l’affirmer. Les effets démontrés portent sur des symptômes déjà présents ou des adaptations mécaniques chez des personnes sans tendinite.
Sources
[1] Millar NL, Silbernagel KG, Thorborg K, Kirwan PD, Galatz LM, Abrams GD, Murrell GAC, McInnes IB, Rodeo SA. Tendinopathy. Nat Rev Dis Primers. 2021 Jan 7;7(1):1. doi: 10.1038/s41572-020-00234-1. Erratum in: Nat Rev Dis Primers. 2021 Feb 3;7(1):10. doi: 10.1038/s41572-021-00251-8. PMID: 33414454.
[2] Kannus P. Structure of the tendon connective tissue. Scand J Med Sci Sports. 2000 Dec;10(6):312-20. doi: 10.1034/j.1600-0838.2000.010006312.x. PMID: 11085557.
[3] Kjaer M, Langberg H, Heinemeier K, Bayer ML, Hansen M, Holm L, Doessing S, Kongsgaard M, Krogsgaard MR, Magnusson SP. From mechanical loading to collagen synthesis, structural changes and function in human tendon. Scand J Med Sci Sports. 2009 Aug;19(4):500-10. doi: 10.1111/j.1600-0838.2009.00986.x. PMID: 19706001.
[4] Hijlkema A, Roozenboom C, Mensink M, Zwerver J. The impact of nutrition on tendon health and tendinopathy: a systematic review. J Int Soc Sports Nutr. 2022 Aug 3;19(1):474-504. doi: 10.1080/15502783.2022.2104130. PMID: 35937777; PMCID: PMC9354648.
[5] Buchalski, A.; Jeanfavre, M.; Altorelli, C.; Leff, G. Collagen Supplementation on Tendon-Related Structural and Performance Outcomes: A Systematic Review. J. Funct. Morphol. Kinesiol. 2026, 11, 130. doi:10.3390/jfmk11010130.
[6] Praet SFE, Purdam CR, Welvaert M, Vlahovich N, Lovell G, Burke LM, Gaida JE, Manzanero S, Hughes D, Waddington G. Oral Supplementation of Specific Collagen Peptides Combined with Calf-Strengthening Exercises Enhances Function and Reduces Pain in Achilles Tendinopathy Patients. Nutrients. 2019 Jan 2;11(1):76. doi: 10.3390/nu11010076. PMID: 30609761; PMCID: PMC6356409.
[7] Boldt KS, Olson BL, Thiele RM. Effects of Collagen and Exercise on Tendon Properties and Pain: A Critically Appraised Topic. J Sport Rehabil. 2023 Sep 27;32(8):938-941. doi: 10.1123/jsr.2023-0115. PMID: 37758259.
[8] Nulty CD, Phelan K, Erskine RM. Hydrolysed Collagen Supplementation Enhances Patellar Tendon Adaptations to 12 Weeks' Resistance Training in Middle-Aged Men. Eur J Sport Sci. 2025 Apr;25(4):e12281. doi: 10.1002/ejsc.12281. PMID: 40100255; PMCID: PMC11917387.
