La tendinite, une inflammation des tendons causée par une surutilisation ou des mouvements répétitifs, affecte de nombreuses personnes, des athlètes aux travailleurs de bureau. La recherche sur les solutions pour réduire la douleur et accélérer la guérison est en constante évolution, et le collagène, une protéine structurelle essentielle du corps, est souvent mis en avant comme solution potentielle. Le collagène pourrait jouer un rôle central dans la santé des tendons, notamment en jouant un rôle sur leur résistance et leur souplesse. [1] Mais est-il efficace pour traiter une tendinite ? Cet article explore les avantages potentiels du collagène en cas de tendinite, en se basant sur des études scientifiques récentes.
Collagène contre la tendinite : une solution efficace ?
Plusieurs études récentes suggèrent que la supplémentation en peptides de collagène pourrait aider à améliorer les symptômes liés aux tendinopathies, y compris la tendinite d'Achille. Par exemple, une étude pilote a examiné les effets des peptides de collagène spécifiques sur les patients souffrant de tendinopathie chronique du tendon d’Achille. Cette recherche a montré que la prise de collagène, en complément d’un programme d’exercices bien structuré, a accéléré les améliorations cliniques chez les patients étudiés. Les résultats, obtenus sur un petit échantillon de 20 personnes après 3 mois, ont démontré une réduction de la douleur ainsi qu'une amélioration de la fonction des tendons. Cependant, ces conclusions doivent être confirmées par des études plus vastes pour confirmer ces premiers résultats. [2]
En outre, une revue de littérature met en lumière l'importance du collagène dans la structure des tendons. Les tendons sont principalement composés de collagène, organisés en fibrilles et en fibres. Ces structures permettent aux tendons de résister aux forces mécaniques tout en assurant leur flexibilité. La réticulation du collagène, c'est-à-dire les liaisons entre les fibres de collagène, est essentielle au maintien de la solidité des tendons. Une meilleure compréhension de ces mécanismes pourrait aboutir à de nouvelles perspectives contre les tendinites. [1]
Enfin, une autre étude a montré que l'association du collagène avec l'exercice pourrait améliorer la douleur et augmenter la taille et l'épaisseur des tendons, bien que cela n'ait pas eu d'impact significatif sur la rigidité des tendons par rapport à l'exercice seul. Cela suggère que le collagène pourrait être utile pour accélérer la récupération, mais qu'il ne serait pas suffisant à lui seul et devrait donc être associé à un programme de rééducation approprié. [3]
La problématique de la tendinite : mécanismes d'une pathologie complexe
La tendinite, également appelée tendinopathie, est une pathologie caractérisée par une inflammation et une dégénérescence des tendons. Ce trouble affecte souvent les personnes qui effectuent des mouvements répétitifs ou intenses, provoquant une douleur localisée et une perte de fonction. Les tendons sont constitués principalement de collagène, et la tendinite se manifeste par une désorganisation des fibres de collagène, une microvascularisation accrue et une augmentation des cellules inflammatoires. [4]
La tendinopathie d'Achille résulte d'une guérison incomplète des tendons, caractérisée par une prolifération désordonnée des ténocytes (cellules du tendon), une dégénérescence des fibres de collagène et une accumulation excessive de matrice non collagénique. Ce remodelage dysfonctionnel rend le tendon plus fragile, moins stable mécaniquement et donc plus susceptible aux blessures. [5]
Bien choisir son collagène pour soulager les tendons
Types de collagène
Il existe différents types de collagène, chacun ayant des fonctions spécifiques dans le corps. Les types I et III sont principalement présents dans les tendons, la peau et les os, tandis que le type II est majoritairement retrouvé dans le cartilage. Pour soulager les tendinites, les peptides de collagène de type I, souvent dérivés de collagène marin, sont les plus utilisés. Ils sont particulièrement appréciés pour leur haute biodisponibilité, ce qui signifie qu'ils sont rapidement absorbés et utilisés par l'organisme.
Biodisponibilité du composé actif
La biodisponibilité du collagène est cruciale pour garantir son efficacité. Le collagène marin, en raison de sa structure et de sa faible taille moléculaire, est généralement mieux absorbé par l'organisme que les autres sources de collagène. Il est donc recommandé d'opter pour des suppléments de collagène marin hydrolysé, qui permettent d’augmenter les chances d’une assimilation optimale des peptides dans les tissus tendineux.
Conclusion
Le collagène, en particulier sous sa forme hydrolysée, présente des bénéfices potentiels pour les personnes souffrant de tendinites, notamment en améliorant la récupération des tendons et en réduisant la douleur lorsqu'il est associé à un programme d'exercices structurés. Bien que les études soient encore préliminaires et nécessitent des recherches plus approfondies, les premiers résultats sont prometteurs.
Si vous souffrez de tendinite, il peut être utile d’envisager la supplémentation en collagène, en complément d’un traitement médical et d’un programme de rééducation adapté. Découvrez le collagène marin Twenty DC qui est un collagène hydrolysé de type I offrant une haute absorption.
FAQ
Le collagène de type I, souvent extrait du collagène marin, est le plus recommandé pour soulager les tendinites. Sa haute biodisponibilité en fait un allié efficace pour favoriser la régénération des tendons.
Une alimentation riche en protéines, vitamine C, oméga 3, et antioxydants est bénéfique pour la santé des tendons. Les fruits, légumes, poissons gras et noix sont donc de bonnes sources de nutriments essentiels pour contribuer à la réparation des tissus tendineux.
Oui, le collagène est généralement bien toléré par la majorité des personnes.
Le collagène pourrait améliorer la régénération des tendons, réduire la douleur et accélérer la guérison lorsqu'il est pris en complément d'exercices appropriés. Toutefois, il ne remplace pas un traitement médical complet. [2 ; 3]
Sources
[1] Ellingson, A. J., N. M. Pancheri, et N. R. Schiele. « Regulators of Collagen Crosslinking in Developing and Adult Tendons ». European Cells & Materials 43 (5 avril 2022): 130‑52.
[2] Praet, Stephan F. E., Craig R. Purdam, Marijke Welvaert, Nicole Vlahovich, Gregg Lovell, Louise M. Burke, Jamie E. Gaida, Silvia Manzanero, David Hughes, et Gordon Waddington. « Oral Supplementation of Specific Collagen Peptides Combined with Calf-Strengthening Exercises Enhances Function and Reduces Pain in Achilles Tendinopathy Patients ». Nutrients 11, no 1 (2 janvier 2019): 76.
[3] Boldt, Kylie S., Bernadette L. Olson, et Ryan M. Thiele. « Effects of Collagen and Exercise on Tendon Properties and Pain: A Critically Appraised Topic ». Journal of Sport Rehabilitation 32, no 8 (1 novembre 2023): 938‑41.
[4] Millar, Neal L., Karin G. Silbernagel, Kristian Thorborg, Paul D. Kirwan, Leesa M. Galatz, Geoffrey D. Abrams, George A. C. Murrell, Iain B. McInnes, et Scott A. Rodeo. « Tendinopathy ». Nature Reviews. Disease Primers 7, no 1 (7 janvier 2021): 1.
[5] Longo, Umile Giuseppe, Mario Ronga, et Nicola Maffulli. « Achilles Tendinopathy ». Sports Medicine and Arthroscopy Review 26, no 1 (mars 2018): 16‑30.
