Collagène Type 1 ou Type 2 : Quel Complément Choisir pour Peau et Articulations ?
Le collagène est une protéine structurelle essentielle qui constitue près de 30 % des protéines totales de notre corps et joue un rôle fondamental dans la fermeté de la peau, la solidité des os, la souplesse des tendons et la résistance des articulations. Avec l’âge, sa production naturelle diminue, ce qui peut se traduire par l’apparition de rides, la perte d’élasticité cutanée ou des inconforts articulaires. Les compléments alimentaires à base de collagène hydrolysé sont une solution pratique pour soutenir l’organisme, mais il est parfois difficile de choisir entre collagène de type 1 ou type 2. Dans cet article, nous vous aidons à comprendre leurs différences et à déterminer lequel correspond le mieux à vos besoins.
Qu’est-ce que le collagène ?
Le collagène agit comme une “charpente biologique” pour le corps humain, en apportant structure et résistance aux tissus. Il se trouve dans la peau, le cartilage, les tendons, les ligaments, les os et les vaisseaux sanguins. Sa synthèse naturelle dépend de certains nutriments, notamment la vitamine C, le cuivre et des acides aminés comme la glycine, la proline et l’hydroxyproline. Lorsque sa production diminue, une supplémentation ciblée peut aider à soutenir la fermeté de la peau et le confort articulaire.
Les principaux types de collagène
Collagène de Type I
Le collagène de type I est le plus répandu dans le corps, représentant près de 90 % du collagène total. Il se trouve principalement dans la peau, les os, les tendons et les ligaments, où il assure la résistance et la souplesse des tissus. Si ce type est souvent associé à la beauté de la peau, il joue également un rôle clé dans la solidité globale du corps.
Collagène de Type II
Le collagène de type II se trouve principalement dans le cartilage articulaire et contribue à l’élasticité et à la résistance des articulations. Il est particulièrement étudié pour son rôle dans le confort articulaire et la mobilité, surtout chez les personnes dont le cartilage s’use avec l’âge ou la pratique sportive intensive.
Collagène de Type III
Souvent associé au type I, le collagène de type III est présent dans la peau et les vaisseaux sanguins. Il contribue à la souplesse et à l’élasticité des tissus et participe à la régénération cutanée ainsi qu’au soutien vasculaire.
Quelle différence entre le collagène type 1 et type 2 ?
La différence principale réside dans leur localisation et leur rôle : le type I est présent dans de nombreux tissus et offre un soutien global, tandis que le type II est concentré sur le cartilage et les articulations.
En pratique :
- Pour soutenir la peau, les cheveux, les ongles et les tissus conjonctifs dans leur ensemble → type I
- Pour cibler le confort articulaire → type II, tout en sachant que les peptides de type I hydrolysés peuvent aussi apporter un soutien indirect.
Hydrolysé ou collagène natif : pourquoi ça compte
Le collagène natif a une taille moléculaire très importante (≈300 000 Dalton), ce qui limite son absorption. Les compléments utilisent donc du collagène hydrolysé, fragmenté en peptides plus petits (< 2000 Dalton), mieux absorbés par l’organisme, garantissant une efficacité maximale pour la peau et les articulations.
Collagène marin ou bovin : lequel choisir ?
- Bovin : issu de la peau de bovins, riche en type I et III, efficace pour le soutien général des tissus.
- Marin : extrait de la peau ou des écailles de poissons, structure proche du collagène humain, biodisponibilité optimale.
Le choix dépend de la tolérance digestive, des préférences personnelles et de la qualité du produit.
Dosage recommandé
Les études cliniques suggèrent généralement :
- 10 g par jour pendant 8 à 12 semaines pour des résultats visibles
- Ensuite, 5 g par jour en entretien
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FAQ
Quelle est la différence entre collagène type 1 et type 2 ?
Le type 1 est majoritaire dans la peau, les os, les tendons et les ligaments, tandis que le type 2 se trouve surtout dans le cartilage. Type 1 soutient la peau et le tissu conjonctif global, type 2 cible les articulations.
Quel type de collagène choisir pour la peau ?
Le type 1 est le plus adapté pour améliorer la fermeté, l’élasticité et l’hydratation de la peau, et soutenir cheveux et ongles.
Quel type pour les articulations ?
Le type 2 est le plus spécifique pour les articulations, mais le collagène type 1 hydrolysé peut aussi contribuer indirectement au confort articulaire.
Collagène marin ou bovin ?
Le collagène marin est souvent préféré pour sa biodisponibilité et sa structure proche du collagène humain, tandis que le bovin est efficace et économique pour un soutien général.
Quelle dose quotidienne pour une cure efficace ?
En cure, 10 g par jour pendant 8 à 12 semaines. Ensuite, 5 g par jour suffisent pour l’entretien.
Sources
PubMed, Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review
Larder, C.E.; Iskandar, M.M.; Kubow, S. Collagen Hydrolysates: A Source of Bioactive Peptides Derived from Food Sources for the Treatment of Osteoarthritis. Medicines 2023, 10, 50. lien
