Lorsque l'on commence une cure, une question revient souvent : quand prendre le collagène ? Est-ce que le matin décuple les bienfaits tout au long de la journée ou bien le soir accompagne-t-il mieux la régénération cellulaire ? Dans cet article, découvrez ce que dit réellement la science et comment choisir le moment le plus adapté à votre routine et à vos objectifs.
Ce que vous devez retenir
Le meilleur moment pour prendre du collagène est avant tout celui que vous pourrez respecter chaque jour. Les études ne montrent pas qu'une prise le matin soit plus efficace qu'une prise le soir. En revanche, intégrer votre complément à une routine déjà installée (petit-déjeuner, repas, séance de sport ou rituel du soir) facilite la régularité, qui reste le facteur le plus important pour une supplémentation efficace.
La meilleure routine collagène
Concentré 100 % pur de collagène marin de type 1, avec une haute assimilation.
✅ Double action : peau et articulations
✅ Dosage optimal
✅ Actifs naturels et certifiés
✅ Fabriqué en France FR
Quand prendre le collagène : matin ou soir ?
Contrairement à certains compléments alimentaires dont le moment de prise influence directement les effets ressentis, le collagène ne nécessite pas d’être consommé à une heure précise. Vous pouvez prendre le collagène le matin, le midi, en collation, le soir ou après votre entraînement.
Après ingestion, les peptides de collagène sont digérés en acides aminés et petits peptides qui rejoignent la circulation sanguine. Leur utilisation par l’organisme ne dépend donc pas uniquement de l’heure à laquelle vous prenez votre complément, mais plutôt de votre apport quotidien global en nutriments et de votre régularité.
Prendre du collagène le matin : quels avantages ?
Le matin est souvent le moment le plus simple pour intégrer une nouvelle habitude. En consommant votre collagène avec votre petit-déjeuner, vous l'associerez avec une routine existante ancrée. Placez votre pot dans un endroit visible, à côté de votre cafetière ou de votre bouilloire par exemple.
Prendre du collagène en collation : quels avantages ?
Le collagène étant une protéine, nous pourrions imaginer qu’elle ferait une collation rassasiante à l’image de sa cousine la whey isolate. Malheureusement, elle ne présente pas cet effet.
Si la consommation de collagène augmente les niveaux de leptine, une hormone régulant les graisses et l’appétit, elle ne s’associe pas pour autant avec une diminution de la sensation de faim ou la consommation d’énergie [1].
Prendre du collagène le soir : quels avantages ?
Certaines personnes profitent de leur soirée pour s’accorder un véritable moment de tête après une journée de travail. À ce moment-là, prendre le collagène le soir constitue une étape pour accompagner ce rituel quotidien.
Si vous prenez déjà une boisson chaque soir, profitez de cette habitude pour y intégrer votre collagène. Associer votre complément à une routine existante est souvent le moyen le plus efficace de ne pas oublier votre prise.
Par ailleurs, une étude a montré que le collagène avant le coucher pouvait améliorer les réveils nocturnes chez les hommes actifs en bonne santé [2]. Bien que prometteur, d’autres résultats sont nécessaires pour affirmer l’effet du collagène sur le sommeil.
Notre collagène marin de haute qualité
Collagène Marin hydrolysé français de type 1, poudre ultra fine 100 % assimilable.
✅ Renforce articulations, cheveux, ongles et peau
✅ Très haute concentration (100 %)
✅ Haute absorption (2 000 Daltons)
✅ Dosage optimal pour régénérer le collagène et les cellules
Quand prendre du collagène selon votre objectif ?
Pour la peau, les cheveux et les ongles
Les études sur les peptides de collagène évaluent généralement leurs effets après plusieurs semaines de supplémentation quotidienne. Si votre objectif est de prendre soin de votre peau, de vos cheveux ou de vos ongles, mieux vaut donc choisir un moment que vous pourrez conserver durablement. Par exemple, avant une routine de soin.
Pour les articulations et le confort articulaire
Si vous prenez du collagène pour accompagner le confort articulaire, la logique est la même : privilégiez une prise quotidienne facile à maintenir. L'important est davantage la continuité de la supplémentation que le moment précis de la journée.
Avec un entraînement de musculation
Chez les personnes pratiquant un entraînement de résistance, plusieurs études suggèrent qu'une supplémentation associée à un programme de musculation pourrait accompagner le développement de la force musculaire et améliorer la composition corporelle [3][4]. Vous pouvez associer votre prise avec votre séance lorsque vous pratiquez.
Peut-on prendre du collagène avec ou sans repas ?
Il est vrai que le collagène peut être pris à jeun, mais si vous cherchez à maximiser son absorption et son efficacité, pensez à l'associer à des aliments riches en vitamine C.
La vitamine C joue un rôle crucial dans la synthèse du collagène par le corps. Elle agit comme un cofacteur dans la production de collagène, facilitant la liaison des peptides pour former des structures de collagène stables et fonctionnelles [5].
Combien de temps faut-il prendre du collagène ?
La consommation de collagène ne doit pas être vue comme un remède instantané, mais plutôt comme un investissement à long terme dans votre santé corporelle.
Une cure de collagène est typiquement recommandée pour une durée de trois à six mois. Les utilisateurs peuvent observer des améliorations significatives de la santé de la peau, de la solidité des os, et des fonctions articulaires au fil du temps, avec des effets plus durables et notables.
Au bout de combien de temps voit-on les effets du collagène ?
Les effets du collagène commencent généralement à être visibles après 8 semaines de prise quotidienne. Pendant cette période, vous pouvez observer des améliorations dans l'élasticité et l'hydratation de la peau, ainsi que dans la santé des articulations et des cheveux.
La meilleure routine collagène
Concentré 100 % pur de collagène marin de type 1, avec une assimilation optimisée.
✅ Double action : peau et articulations
✅ Dosage optimal
✅ Actifs naturels et certifiés
✅ Fabriqué en France FR
Il n'existe pas de meilleur moment universel pour prendre du collagène. Que vous choisissiez le matin, le soir ou après une séance de sport, l'essentiel est d'adopter une prise quotidienne qui s'intègre facilement à votre routine. Il ne vous reste plus qu'à choisir le collagène en poudre, Marin, Peau Magnifique ou Articulations, qui vous accompagnera au quotidien !
Les questions fréquentes sur le moment de prise du collagène
Est-il préférable de prendre le collagène le matin ou le soir ?
Il n’existe pas de moment de la journée reconnu comme supérieur pour prendre du collagène. Le matin, l’après-midi ou le soir conviennent parfaitement : choisissez surtout l’horaire qui vous permettra d’être régulier.
Peut-on prendre du collagène avant de dormir ?
Oui, vous pouvez tout à fait prendre votre collagène avant de dormir. Cependant, aucune preuve scientifique ne montre que cette prise serait plus efficace qu’à un autre moment de la journée.
Que faire si j’oublie une prise de collagène ?
Si vous oubliez une prise, pas la peine de doubler la dose le lendemain. Reprenez simplement votre routine habituelle dès la prise suivante. Un oubli ponctuel n'aura probablement pas d'impact si votre supplémentation reste régulière sur le long terme.
Faut-il prendre le collagène tous les jours ?
Une prise régulière est généralement recommandée pour bénéficier des effets étudiés des peptides de collagène. Respectez les indications données par le fabricant de votre complément.
Sources :
[1] Duarte GMF, de Freitas KV, Marini ACB, Giglio BM, Fernandes RC, Lobo PCB, Mota JF, Pimentel GD. Acute supplementation with whey protein or collagen does not alter appetite in healthy women: a randomised double-blind and crossover pilot study. Br J Nutr. 2022 Jul 28;128(2):345-351. doi: 10.1017/S0007114521003160. Epub 2021 Aug 19. PMID: 34407895.
[2] Thomas C, Kingshott RN, Allott KM, Tang JCY, Dunn R, Fraser WD, Thorley J, Virgilio N, Prawitt J, Hogervorst E, Škarabot J, Clifford T. Collagen peptide supplementation before bedtime reduces sleep fragmentation and improves cognitive function in physically active males with sleep complaints. Eur J Nutr. 2024 Feb;63(1):323-335. doi: 10.1007/s00394-023-03267-w. Epub 2023 Oct 24. PMID: 37874350; PMCID: PMC10799148.
[3] Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2015 Oct 28;114(8):1237-45. doi: 10.1017/S0007114515002810. Epub 2015 Sep 10. Erratum in: Br J Nutr. 2025 Sep 14;134(5):440. doi: 10.1017/S000711452510425X. PMID: 26353786; PMCID: PMC4594048.
[4] Oertzen-Hagemann V, Kirmse M, Eggers B, Pfeiffer K, Marcus K, de Marées M, Platen P. Effects of 12 Weeks of Hypertrophy Resistance Exercise Training Combined with Collagen Peptide Supplementation on the Skeletal Muscle Proteome in Recreationally Active Men. Nutrients. 2019 May 14;11(5):1072. doi: 10.3390/nu11051072. PMID: 31091754; PMCID: PMC6566884.
[5] Shaw G, Lee-Barthel A, Ross ML, Wang B, Baar K. Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr. 2017 Jan;105(1):136-143. doi: 10.3945/ajcn.116.138594. Epub 2016 Nov 16. PMID: 27852613; PMCID: PMC5183725.
