Collagène et douleurs articulaires : ses bienfaits sur l'arthrose

Le collagène est une protéine de structure retrouvée dans les articulations. Composant essentiel du cartilage, il aide les articulations à être souples et résistantes aux chocs, à se régénérer plus rapidement, et il participe au confort articulaire. Grâce à son action, le collagène joue un rôle dans la prévention de l’arthrose. Malheureusement, sa production naturelle décroît avec l’âge. De ce fait, se supplémenter en collagène est-il efficace pour soulager les symptômes de l’arthrose ?

En résumé

Le collagène marin hydrolysé aide à prévenir l'arthrose en favorisant la souplesse et la régénération du cartilage. De plus, il contribue au confort articulaire et diminue les risques de blessures ligamentaires et tendineuses. En combinaison avec d'autres actifs comme l'acide hyaluronique, la chondroïtine sulfate et la glucosamine, il offre un soulagement efficace des douleurs articulaires.

 

L'arthrose : définition, causes et symptômes

L’arthrose est une maladie articulaire qui conduit à la destruction du cartilage. Cette pathologie concerne plus de 10 millions de français et 65% des plus de 65 ans. Elle est causée essentiellement par le vieillissement, ainsi que l’hérédité ou certaines maladies (chondrocalcinose, polyarthrite rhumatoïde).

L’arthrose se caractérise par une destruction du cartilage de l’articulation, une inflammation de la membrane de celle-ci (membrane synoviale) ainsi que par le remodelage de l’os situé directement sous le cartilage.

Cette pathologie entraîne des symptômes tels que des douleurs, raideurs, inflammations, ou encore une accumulation de liquide dans la cavité articulaire.

Elle peut toucher toutes les liaisons osseuses, mais se déclenche essentiellement au niveau des mains, du dos, des genoux, et des hanches.


Quel est le lien entre cartilage, articulation et collagène ? 

 

Le cartilage est un tissu faisant partie de l’articulation, et situé sur l’extrémité des surfaces osseuses de ces dernières. Sa grande viscosité et élasticité lui permettent de faciliter le glissement des os les uns sur les autres.

Comprendre son architecture est essentiel pour saisir l'importance du collagène dans ce contexte :

  • Composition du Cartilage : Localisé à l'extrémité des surfaces osseuses des articulations, il présente une structure complexe. Au cœur de cette structure se trouve une matrice extracellulaire, comprenant divers composants, dont le collagène.

  • Matrice Extracellulaire : La matrice extracellulaire du cartilage est composée d'eau, formant un réseau fluide. Au sein de cette matrice, le collagène joue un rôle prépondérant, lui conférant à la fois résistance mécanique et élasticité.

  • Rôle du Collagène : Le collagène, en tant que protéine structurelle, assure la cohésion et la robustesse du cartilage. Sa présence permet aà celui-ci de remplir sa fonction d'amortisseur, garantissant des mouvements articulaires fluides et sans heurt.

  • Autres Molécules : Outre le collagène, la matrice extracellulaire comprend d'autres molécules essentielles telles que la glucosamine et la chondroïtine. Ces composés participent également à la préservation des propriétés physiques du tissu cartilagineux.

Structure collagène articulation

 

Dans le contexte de la régénération articulaire, la consommation de collagène peut jouer un rôle bénéfique en fournissant au corps les éléments nécessaires pour soutenir la santé et la résilience du cartilage.

 

Pourquoi prendre du collagène ?

Le collagène, un produit naturel présent dans notre corps, joue un rôle crucial pour la santé des os, de la peau, et des ligaments. Principal constituant des tissus conjonctifs, le collagène assure la cohésion, l'élasticité et la régénération de la peau, des os et des cartilages. L'organisme, avec le temps et sous l'effet de divers facteurs environnementaux, réduit sa capacité à produire du collagène de qualité, ce qui peut affecter la fermeté de la peau et la solidité des os.

Intégrer des compléments alimentaires à base de collagène dans son alimentation peut donc être recommandé pour pallier cette diminution. Utiliser ces compléments régulièrement, souvent sur plusieurs mois, peut aider à maintenir la structure et la fonction des tissus conjonctifs du corps.

De nombreux professionnels de la santé conseillent d'enrichir son alimentation avec des produits riches en collagène pour soutenir ces fonctions vitales, tout en veillant à choisir des options de haute qualité et bien adaptées aux besoins spécifiques de chacun.

 

Le collagène : quels sont ses bienfaits sur les articulations ? 

Tout d’abord, le collagène est un constituant des ligaments et tendons qui entourent l’articulation. Son action permet donc un fonctionnement normal des mouvements de cette dernière, et participe au confort articulaire.

S’il y a un déficit en collagène, les tendons et ligaments deviennent moins solides, et sont plus susceptibles de créer des blessures.

De plus, sa présence est essentielle pour la bonne santé du cartilage. Il va lui conférer ses propriétés de résistance, et l’aider à se régénérer face aux chocs, notamment chez les sportifs qui pratiquent des activités à impact. Le collagène va également aider celui-ci pour un bon glissement des articulations osseuses les unes sur les autres. S'il s’amincit, c’est douleurs au niveau des articulations garanties !


Le collagène est-il efficace pour soulager l’arthrose ? 

Si les compléments alimentaires de collagène permettent d’agir en prévention et de réduire les douleurs articulaires normales, sont-ils efficaces dans le cadre de l’arthrose ?

Une méta-analyse de 2019 a conclu que le collagène en poudre peut être efficace dans l’amélioration des symptômes de l’arthrose. Un autre papier de 2021 qui recensent de nombreuses études indique que plusieurs d’entre elles relèvent une efficacité des suppléments de collagène. Ils auraient notamment un impact plus grand chez les patients atteints d’arthrose à un stade précoce plutôt qu’avancé. De plus, leur plus grande action serait en prévention de la maladie, plus qu’en traitement.

On peut donc dire que le collagène a une utilité dans le soulagement des symptômes de l’arthrose mais surtout en prévention de la maladie. Néanmoins, il ne remplace pas la prescription de médicaments anti-inflammatoires par votre médecin pour les douleurs aiguës.

La prise de suppléments de peptides de collagène entre dans une routine santé permettant de limiter l’apparition des crises, et apporte un confort articulaire sur le long terme.


Pour quel type d’arthrose prendre du collagène ? 

Le collagène est présent dans toutes les articulations. Il n’est donc pas spécifique d’un type d’arthrose et peut être consommé en cure, que ce soit pour l’arthrose du genou, de la hanche, des mains, ou tout autre partie du corps touché.

Son efficacité sera optimale en prévention et en amont des crises. Durant une crise d’arthrose, son action seule est insuffisante pour soulager la douleur.

 

Quel est le meilleur complément alimentaire pour l'arthrose ?

D’autres actifs du cartilage articulaire participent à sa résistance et élasticité. On peut notamment citer :

  • l’acide hyaluronique : il joue un rôle anti-inflammatoire au niveau de l’articulation ;

  • la chondroïtine sulfate : aide à la formation et l’entretien du tissu cartilagineux ;

  • la glucosamine : participe au maintien du tissu cartilagineux

En complément du collagène, une supplémentation en acide hyaluronique, chondroïtine sulfate et glutamine est donc un coup de pouce supplémentaire pour soulager les douleurs articulaires.

Quel collagène pour soulager les articulations ?

Pour agir sur les douleurs articulaires, choisissez le collagène marin de type I , vous agirez sur les douleurs aux articulations, tendons, mais vous bénéficierez également des bienfaits sur la peau, les ongles et les cheveux.

Que votre complément de collagène soit de type I, II, ou III, vous pourrez réduire vos douleurs articulaires.. Néanmoins, le collagène de type I présente un spectre d'action plus important que les autres type.

Lors de son processus de fabrication, la protéine de collagène est morcelée en petits peptides, mieux absorbés par le corps que le collagène entier natif.

Quel dose de collagène marin pour les douleurs articulaires et l'arthrose ? 

De nombreuses études cliniques ont montré que la prise quotidienne de 10g de collagène marin améliore significativement le bien-être des articulations. Si les premiers effets bénéfiques sur la peau apparaissent avec seulement 5g par jour, une action profonde et durable sur les articulations nécessite au moins 10g de collagène marin chaque jour.

En cas d'arthrose, il peut être envisagé d'augmenter la dose jusqu'à 20g de collagène marin par jour pour optimiser les résultats.

En résumé

5g/jour : Beauté de la peau

10g/jour : Confort aux articulations, tendons

20g/jour : Douleurs articulaires (arthrose)

 

Est-ce bon de prendre du collagène tous les jours ?

Prendre du collagène quotidiennement peut être bénéfique dans certains cas, surtout à partir d'un certain âge où la production naturelle de cet important produit par l'organisme commence à décliner. Le collagène est un élément fondamental des tissus conjonctifs, y compris ceux qui sont essentiels au bon fonctionnement des articulations. Utiliser des compléments de collagène peut donc contribuer à maintenir le niveau de cette protéine essentielle, ce qui peut aider à soulager les douleurs articulaires en renforçant les tissus qui soutiennent les os et les cartilages.

Cependant, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour évaluer si la prise quotidienne de collagène est adaptée à vos besoins spécifiques. Pour certains, un apport quotidien peut aider à améliorer la santé globale des articulations et à maintenir l'élasticité de la peau, tandis que pour d'autres, un petit ajustement ou un traitement différent pourrait être plus approprié.

Parmi les différentes sources de collagène, le collagène marin est particulièrement prisé pour sa haute biodisponibilité et son efficacité prouvée dans le maintien articulaire et cutanée.

 

En conclusion : le collagène est il vraiment efficace pour combattre l'arthrose ?

Le collagène est une protéine indispensable à la bonne fonction des cartilages, tissu essentiel au bien-être des articulations. Les études scientifiques actuelles ont montré une efficacité d’une supplémentation en collagène à long terme dans la prévention de l’apparition de la maladie de l’arthrose. De plus, ils pourraient aussi agir pour limiter les symptômes de l’arthrose précoce.

 

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