Le collagène est une protéine essentielle à la structure de la peau, des os, des tendons et des cartilages. Sa production diminue naturellement avec l’âge. Quels signes peuvent être associés à cette diminution, quelles en sont les causes, et comment prendre soin de son collagène au quotidien ?
Ce que vous devez retenir
Il n’existe pas de « carence en collagène » au sens d’une carence en vitamine : il n’y a pas de dosage sanguin courant pour la mesurer. La baisse naturelle du collagène avec l’âge se manifeste surtout sur la peau (sécheresse, perte de fermeté, rides). Les principaux leviers : protection solaire, alimentation riche en protéines et en vitamine C, arrêt du tabac, et éventuellement une supplémentation.
Pourquoi le collagène diminue-t-il ?
Le principal facteur est l’âge. La production de collagène ralentit progressivement à l’âge adulte, et le collagène existant se dégrade plus vite qu’il ne se renouvelle. Chez les femmes, la ménopause accélère nettement cette diminution dans la peau. Pour en savoir plus : pourquoi la production de collagène diminue avec l’âge.
Des facteurs extérieurs accélèrent cette dégradation :
- l’exposition répétée aux UV, le facteur le plus important pour la peau ;
- le tabac (voir peau et tabac) ;
- une alimentation pauvre en protéines et en vitamine C ;
- une consommation d’alcool importante et régulière ;
- la pollution et le manque de sommeil.
Les signes associés à la baisse du collagène
1. Une peau plus sèche et moins éclatante
Le collagène de type I forme une grande partie du derme, la couche qui soutient l’épiderme. Quand il diminue, la peau est moins soutenue, se relâche et retient moins bien l’eau.
2. L’apparition de rides et ridules
La perte de soutien et d’hydratation favorise l’apparition des rides et ridules, surtout sur les zones exposées au soleil.
3. Des raideurs articulaires
Le collagène de type II est un composant majeur du cartilage, qui facilite le glissement des os et amortit les chocs. Avec l’âge, une raideur ou une gêne peut apparaître. Attention : une douleur articulaire persistante a de nombreuses causes possibles et doit être évaluée par un médecin.
4. Des tissus moins résistants
Les tendons, ligaments et os contiennent beaucoup de collagène. Avec l’âge, ces tissus deviennent généralement moins souples. L’activité physique régulière et un apport suffisant en protéines restent les meilleurs moyens de les entretenir.
5. Une peau moins ferme
Le collagène et l’élastine donnent à la peau sa résistance et son élasticité. Leur diminution peut rendre la peau moins ferme, et la rendre plus sensible aux vergetures lors de variations de poids.
Notre formule pour la peau : Peau Magnifique
Collagène marin hydrolysé associé à Ovoderm® (acide hyaluronique et élastine), pour votre routine beauté de l’intérieur.
✅ 9,85 g de peptides de collagène marin par dose
✅ Ovoderm®, ingrédient breveté
✅ Fabriqué en France
Comment prendre soin de son collagène ?
- Protéger sa peau du soleil, tous les jours.
- Manger suffisamment de protéines et des aliments riches en vitamine C, qui contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau. Voir : 10 aliments riches en collagène.
- Arrêter le tabac et limiter l’alcool.
- Bouger régulièrement et bien dormir.
- Envisager une supplémentation en collagène hydrolysé : plusieurs méta-analyses rapportent une amélioration de l’hydratation et de l’élasticité de la peau, avec des limites méthodologiques. Pour faire le point : que disent vraiment les études ?
Le bouillon d’os, une source de collagène ?
Le bouillon préparé en faisant mijoter longuement des os, de la peau ou des cartilages contient de la gélatine, c’est-à-dire du collagène transformé par la chaleur. Sa teneur varie beaucoup selon la recette, ce qui rend la quantité apportée difficile à connaître. Pour en savoir plus : collagène et gélatine.
Le saviez-vous ? Les maladies génétiques du collagène
Certaines maladies génétiques rares touchent la fabrication ou la structure du collagène, comme les syndromes d’Ehlers-Danlos ou l’ostéogenèse imparfaite. Elles se manifestent par exemple par une hyperlaxité articulaire, une peau fragile ou des fractures fréquentes. Elles n’ont rien à voir avec la baisse naturelle du collagène liée à l’âge, relèvent d’un diagnostic et d’un suivi médical spécialisés, et ne se traitent pas par un complément alimentaire.
Questions fréquentes
Comment savoir si je manque de collagène ?
Il n’existe pas de test courant pour mesurer votre niveau de collagène. Les changements de la peau avec l’âge (sécheresse, perte de fermeté, rides) en sont les signes les plus visibles. En cas de symptômes inhabituels (hyperlaxité, fractures, cicatrisation très difficile), consultez un médecin.
À partir de quel âge le collagène diminue-t-il ?
La diminution commence progressivement à l’âge adulte, souvent citée autour de 25-30 ans, et s’accélère avec les années et, chez les femmes, à la ménopause. Voir : à quel âge prendre du collagène.
Cet article a une visée informative et ne remplace pas un avis médical. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.
