Le collagène est une protéine structurelle majeure de nombreux tissus : la peau, les os, les tendons, les ligaments et les cartilages. Derrière ce terme se cachent en réalité plusieurs types aux caractéristiques distinctes. Les plus connus, les types 1, 2 et 3, apparaissent régulièrement sur les étiquettes des compléments alimentaires. Quelles sont leurs différences, et lequel choisir selon votre objectif ?
Ce que vous devez retenir
Le collagène de type I se retrouve dans la peau, les os, les tendons et les ligaments : c’est le type de référence pour une routine beauté de la peau. Le collagène de type II est surtout présent dans le cartilage : il est étudié dans le domaine articulaire. Le collagène de type III accompagne le type I dans la peau et les tissus conjonctifs. Mais le type n’est qu’un critère parmi d’autres : regardez aussi sa forme (hydrolysé ou non dénaturé), sa dose et la composition globale du complément.
Collagène type 1, 2 et 3 : le tableau récapitulatif
| Type | Où le trouve-t-on ? | Sources en complément | Objectif associé |
|---|---|---|---|
| Type I | Peau, os, tendons, ligaments (plus de 90 % du collagène du corps) | Collagène marin, collagène bovin | Routine beauté de la peau, tissus conjonctifs |
| Type II | Cartilage | Cartilage de poulet (souvent non dénaturé) | Domaine articulaire |
| Type III | Peau, parois des vaisseaux et de certains organes, souvent associé au type I | Collagène bovin principalement | Complète le type I dans la peau |
Collagène type 1 ou type 2 : quelle différence ?
Collagène de type I : peau, os et tissus conjonctifs
Le collagène de type I est le type de collagène le plus abondant dans l’organisme. Il représente plus de 90 % du collagène présent dans le corps et entre dans la composition de la peau, des os, des tendons et des ligaments [1].
Cette large répartition explique pourquoi le collagène de type I est particulièrement associé à la beauté de la peau. Il constitue une grande partie de la matrice extracellulaire cutanée, où il contribue à la structure et à la résistance du derme [2].
Collagène de type II : le collagène du cartilage
Le collagène de type II possède une localisation différente. Il constitue un élément majeur de la matrice extracellulaire du cartilage et participe à sa structure et à ses propriétés mécaniques [3].
Il est donc naturellement associé aux articulations et à la mobilité. Les recherches s’intéressent particulièrement au collagène de type II non dénaturé, une forme étudiée dans le contexte de l’arthrose du genou [4].
Et le collagène de type III ?
Le collagène de type III est souvent associé au type I. Il est présent dans la peau, mais aussi dans les parois de certains organes et vaisseaux sanguins [9].
Dans la peau, les types I et III constituent les principaux collagènes fibrillaires. Le type I est présent dans l’ensemble du derme, tandis que le type III est particulièrement représenté dans certaines zones plus superficielles [2][10]. En complément alimentaire, on le retrouve surtout dans le collagène d’origine bovine, qui apporte des types I et III.
Les autres types de collagène
On dénombre une vingtaine de types de collagène dans l’organisme. Au-delà des types I, II et III, les plus cités sont le type IV, présent dans les membranes basales (notamment à la jonction entre l’épiderme et le derme), et le type V, associé au type I dans de nombreux tissus. Ces types minoritaires ont des fonctions importantes [2], mais les compléments alimentaires apportent essentiellement des types I, II et III.
Quel collagène choisir pour la peau ?
Si votre priorité est la fermeté, l’élasticité et l’hydratation de la peau, le collagène de type I est le choix le plus naturel compte tenu de sa présence importante dans les tissus cutanés.
Une méta-analyse regroupant 26 essais randomisés et 1 721 participants a observé une amélioration significative de l’hydratation et de l’élasticité de la peau avec une supplémentation en collagène hydrolysé [5]. Une autre revue systématique recensait également des résultats encourageants sur l’élasticité et l’hydratation [6]. Ces résultats portent sur des préparations et des doses précises, et ne s’appliquent pas automatiquement à tous les produits.
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Quel collagène choisir pour les articulations ?
Pour les articulations, le choix est un peu plus subtil. Le type II est effectivement le principal type de collagène du cartilage. Toutefois, les recherches sur les compléments alimentaires ne s’y limitent pas.
Une revue systématique récente a recensé 36 essais randomisés portant sur la supplémentation en collagène hydrolysé de type I. Les études scientifiques consacrées aux articulations rapportaient des résultats favorables sur la mobilité [7]. Des essais cliniques ont également évalué des peptides de collagène hydrolysé de types I et III [8]. Ces données concernent des préparations précises et ne permettent pas de prêter le même effet à toutes les formules.
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Type ou forme : ne pas confondre
Type I, II ou III désigne la nature du collagène. Hydrolysé ou non dénaturé désigne sa forme. On peut donc parler de collagène de type I hydrolysé ou de collagène de type II non dénaturé.
Qu’est-ce que le collagène hydrolysé ?
Le collagène hydrolysé a été décomposé en fragments plus petits appelés peptides de collagène. Cette forme est largement utilisée dans les compléments alimentaires et dans les essais cliniques sur la supplémentation orale [5][6].
L’hydrolyse permet d’obtenir une poudre facile à dissoudre dans une boisson ou une recette. Elle ne transforme pas le collagène en un nouveau type : un collagène de type I reste du type I après hydrolyse.
Et le collagène de type II non dénaturé ?
Le collagène de type II non dénaturé, parfois appelé UC-II, conserve davantage sa structure native. Il se distingue ainsi du collagène hydrolysé, dont les longues chaînes protéiques ont été fragmentées en peptides. Il est étudié pour son interaction avec le système immunitaire au niveau intestinal, dans le cadre d’un mécanisme appelé tolérance orale [4]. Il s’utilise à des doses très faibles (quelques dizaines de milligrammes), ce qui explique qu’on ne puisse pas le comparer gramme pour gramme aux peptides hydrolysés.
Collagène marin ou bovin : quels types apportent-ils ?
Le collagène en complément alimentaire provient principalement de deux sources : marine ou bovine.
Le collagène marin est riche en collagène de type I. Il est obtenu à partir de différentes parties des poissons, comme les peaux. Le collagène bovin apporte des collagènes de types I et III.
Votre choix dépend de vos préférences, de vos éventuelles allergies et surtout de la formulation complète du produit. Pour comparer les critères de qualité, consultez notre guide quel collagène choisir.
Collagène et contre-indications : les précautions à connaître
Quelles sont les contre-indications du collagène de type 1 ?
Le collagène de type I est généralement bien toléré chez l’adulte en bonne santé. Vérifiez toutefois l’origine du collagène et la composition du produit en cas d’allergie, notamment au poisson pour le collagène marin.
La prudence est recommandée pendant la grossesse et l’allaitement, non pas parce que le collagène serait identifié comme dangereux, mais parce que les données spécifiques sont limitées. Si vous suivez un traitement ou avez une maladie chronique, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien. Pour en savoir plus : dangers et effets secondaires du collagène.
Quelles sont les contre-indications du collagène de type 2 ?
Le collagène de type II est lui aussi généralement bien toléré dans les études disponibles. Les mêmes précautions s’appliquent : vérifiez l’origine, la composition et les allergènes. En cas de traitement, de grossesse, d’allaitement ou de problème de santé, demandez conseil à un professionnel de santé.
Vous souhaitez intégrer du collagène à votre routine ? Découvrez notre gamme de collagène et choisissez la formule qui vous correspond.
Questions fréquentes sur les types de collagène
Quel collagène prendre : type 1 ou type 2 ?
Tout dépend de votre objectif. Pour la peau, le collagène de type I est le choix de référence en raison de sa présence dans le derme. Pour les articulations, le type II est présent dans le cartilage, mais les peptides de collagène hydrolysé de type I sont eux aussi étudiés. Regardez la composition complète pour faire votre choix.
Quelle est la différence entre le collagène 1, 2 et 3 ?
Ce sont des familles différentes de collagène, présentes en proportions variables selon les tissus. Le type I est majoritaire dans la peau, les os, les tendons et les ligaments. Le type II est surtout présent dans le cartilage. Le type III est souvent associé au type I dans la peau et certains tissus conjonctifs.
Le collagène marin est-il forcément de type I ?
Le collagène marin utilisé dans les compléments alimentaires est principalement du collagène de type I. Il est généralement obtenu à partir de coproduits de la pêche et de l’aquaculture, comme les peaux de poissons.
Peut-on prendre du collagène de type I et de type II ?
Certains compléments associent différentes formes de collagène, mais il n’est pas nécessaire de multiplier les produits sans raison. Le plus important est de choisir une formule adaptée à votre objectif et de respecter sa posologie.
Combien de temps faut-il prendre du collagène ?
Les études cliniques utilisent généralement des cures de plusieurs semaines à plusieurs mois. Pour le collagène hydrolysé destiné à la peau, les essais recensés ont utilisé des protocoles de 8 à 24 semaines. Chez Twenty DC, nous recommandons une cure de trois mois. Pour la dose, consultez notre article combien de grammes de collagène prendre par jour.
Sources
[1] Naomi R, Ridzuan PM, Bahari H. Current Insights into Collagen Type I. Polymers (Basel). 2021;13(16):2642. PMID: 34451183.
[2] Theocharidis G, Connelly JT. Minor collagens of the skin with not so minor functions. J Anat. 2019;235(2):418-429. PMID: 31318053.
[3] Wu Z, Korntner SH, Mullen AM, Zeugolis DI. Collagen type II: From biosynthesis to advanced biomaterials for cartilage engineering. Biomater Biosyst. 2021;4:100030. PMID: 36824570.
[4] Gupta A, Maffulli N. Undenatured type II collagen for knee osteoarthritis. Ann Med. 2025;57(1):2493306. PMID: 40253594.
[5] Pu SY et al. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023;15(9):2080. PMID: 37432180.
[6] Choi FD et al. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol. 2019;18(1):9-16. PMID: 30681787.
[7] Brueckheimer PJ et al. The Effects of Type I Collagen Hydrolysate Supplementation on Bones, Muscles, and Joints: A Systematic Review. Orthop Rev (Pavia). 2025;17:129086. PMID: 39980497.
[8] Demir-Dora D et al. Evaluation of the Efficacy and Safety of CollaSel PRO® Type I and Type III Hydrolyzed Collagen Peptides in the Treatment of Osteoarthritis. J Clin Med. 2025;14(11):3655. PMID: 40507417.
[9] Kuivaniemi H, Tromp G. Type III collagen (COL3A1): Gene and protein structure, tissue distribution, and associated diseases. Gene. 2019;707:151-171. PMID: 31075413.
[10] Zhou CJ, Guo Y. Mini review on collagens in normal skin and pathological scars: current understanding and future perspective. Front Med (Lausanne). 2024;11:1449597. PMID: 39091289.
Cet article a une visée informative. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.
